Hoe om oefening te doen gedurende die "Covid-19" kwarantynperiode

Sosiale isolasie kan hartseer gevoelens veroorsaak en selfsdepressieOefening is wetenskaplik bekend om hierdie gevoelens te bestry, so gebruik toerusting by die huis en vind oefensessies aanlyn.

Selfs al is jy nie 'n groot fiksheidsaanhanger nie, kan jy dalk terugdeins vir die vooruitsig om vir 'n paar weke binnenshuis te bly terwyl jy skaars jou treëtelling verhoog. Oefening is noodsaaklik vir ons geestes- en fisiese gesondheid, en is waarskynlik belangriker as ooit tevore gedurende periodes van selfisolasie.

Hier is hoe oefening die immuunstelsel beïnvloed in reaksie op griep en 'n paar praktiese wenke oor hoeveel mense moet oefen.

Beide te veel en te min is sleg, terwyl êrens in die middel net reg is. Wetenskaplikes verwys algemeen na hierdie statistiese verskynsel as 'n "J-vormige" kurwe. Navorsing het getoon dat oefening die liggaam se immuunstelsel kan beïnvloed.

'n Groot studie het getoon dat ligte tot matige oefening – ongeveer drie keer per week gedoen – die risiko om te sterf tydens die griepuitbraak in Hongkong in 1998 verminder het.

Hier is 'n paar riglyne gebaseer op net die regte hoeveelheid – vir die meeste mense.

Liggaamsgewig oefening

Een van die doeltreffendste oefeninge, as jy nie die huis kan verlaat nie, is 'n mengsel van liggaamsgewig-oefeninge en hoë-intensiteit interval-oefening (HIIT). Liggaamsgewig HIIT-oefeninge is relatief kort en neem nie veel spasie op nie. Die beste van alles is dat hulle geen toerusting benodig nie.

Lae-impak oefening

As jy iets met 'n laer impak verkies (of nie die bure wil steur nie), is dit nou die tyd om 'n mat of handdoek uit te rol en joga of Pilates te probeer.

Kettlebells of 'n stel handgewigte

“Dit is beslis moontlik om tuis fiks te bly, veral deur intense oefensessies wat geneig is om beter te werk vir vetverlies en spiergroei in vergelyking met langdurige kardio,” sê Chloe Twist, ’n persoonlike afrigter by OriGym. “Voeg kettlebells of ’n stel handgewigte by die mengsel, en dit sal verseker dat jy genoeg kragoefening doen om maer spiere weg van die gimnasium te handhaaf en te bou.”

(Voordele van 'n lugsuiweraar：①Beter luggehalte beteken 'n skoner huis;

② Elimineer skimmelspore uit die lug;③vang luggedraagde allergene wat deur troeteldiere vrygestel word;④Hulle help om rook te neutraliseer.)

Indien jy nie in kwarantyn is nie, neem gereelde staptogte of fietsritte, veral met kinders. Ek stel voor dat jy ten minste drie keer per week vir ten minste 30 minute oefen. Stel gereelde, geskeduleerde tye vir oefening vas.