Izolarea socială poate declanșa sentimente de tristețe și chiardepresieExercițiile fizice sunt cunoscute științific pentru a combate aceste sentimente, așa că folosește echipamente pentru acasă și caută antrenamente online.
Chiar dacă nu ești un mare fan al fitnessului, s-ar putea să te ferești de perspectiva de a sta în casă câteva săptămâni, în timp ce abia îți vei crește numărul de pași. Exercițiile fizice sunt vitale pentru sănătatea noastră mintală și fizică și sunt, fără îndoială, mai importante ca niciodată în perioadele de autoizolare.
Iată cum afectează exercițiile fizice sistemul imunitar ca răspuns la gripă și câteva sfaturi practice despre cât de mult ar trebui să facă oamenii mișcare.
Atât prea mult, cât și prea puțin sunt dăunătoare, în timp ce undeva la mijloc este exact cum trebuie. Oamenii de știință se referă în mod obișnuit la acest fenomen statistic ca la o curbă în formă de „J”. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot influența sistemul imunitar al organismului.
Un studiu amplu a arătat că exercițiile fizice ușoare până la moderate – efectuate de aproximativ trei ori pe săptămână – au redus riscul de deces în timpul epidemiei de gripă din Hong Kong, în 1998.
Iată câteva îndrumări bazate pe cantitatea potrivită – pentru majoritatea oamenilor.
Antrenament cu greutatea corporală
Unul dintre cele mai eficiente antrenamente, dacă nu poți ieși din casă, este un amestec de exerciții cu greutatea corporală și antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT). Antrenamentele HIIT cu greutatea corporală sunt relativ scurte și nu ocupă mult spațiu. Cel mai important, nu necesită niciun echipament.
Exerciții cu impact redus
Dacă preferi ceva cu impact redus (sau nu vrei să deranjezi vecinii), acum e momentul să întinzi o saltea sau un prosop și să încerci yoga sau Pilates.
Kettlebells sau un set de gantere
„Este cu siguranță posibil să te menții în formă acasă, în special prin antrenamente intense, care tind să funcționeze mai bine pentru pierderea de grăsime și creșterea masei musculare în comparație cu cardio-ul de lungă durată”, spune Chloe Twist, antrenor personal la OriGym. „Adaugă kettlebell-uri sau un set de gantere și acest lucru te va asigura că faci suficient antrenament de forță pentru a menține și a construi masa musculară în afara sălii de sport.”
(Beneficiile de a avea un purificator de aer：①O calitate mai bună a aerului înseamnă o locuință mai curată;
②Elimină sporii de mucegai din aer;③captează alergenii din aer eliberați de animalele de companie;④Acestea ajută la neutralizarea fumului.)
Dacă nu ești în carantină, fă plimbări regulate pe jos sau cu bicicleta, mai ales cu copiii. Îți sugerez să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Stabilește-ți ore regulate, programate, pentru exerciții fizice.
(Mini purificator de aer / Purificator de aer portabil cu ioni negativi / Mini purificator de aer portabil / Purificator de aer tip colier)
Vă rugăm să faceți clic pe linkul de mai jos pentru a alege protectorul sănătos pentru familia dumneavoastră.
Data publicării: 23 aprilie 2020
