Kako vježbati tijekom karantene zbog Covida-19

Socijalna izolacija može izazvati tužne osjećaje, pa čak idepresijaZnanstveno je poznato da vježbanje bori protiv tih osjećaja, stoga koristite kućnu opremu i pronađite vježbe na internetu.

Čak i ako niste veliki ljubitelj fitnessa, možda ćete se protiviti mogućnosti da ostanete u zatvorenom prostoru nekoliko tjedana, a da pritom jedva povećate broj koraka. Tjelovježba je ključna za naše mentalno i fizičko zdravlje, a vjerojatno je važnija nego ikad tijekom razdoblja samoizolacije.

Evo kako tjelovježba utječe na imunološki sustav kao odgovor na gripu i nekoliko praktičnih savjeta o tome koliko bi ljudi trebali vježbati.

I previše i premalo je loše, dok je negdje u sredini taman kako treba. Znanstvenici ovaj statistički fenomen obično nazivaju krivuljom u obliku slova "J". Istraživanja su pokazala da tjelovježba može utjecati na imunološki sustav tijela.

Velika studija pokazala je da blaga do umjerena tjelovježba - izvođena oko tri puta tjedno - smanjuje rizik od smrti tijekom izbijanja gripe u Hong Kongu 1998. godine.

Evo nekoliko smjernica temeljenih na točnoj količini – za većinu ljudi.

Trening s vlastitom težinom

Jedan od najučinkovitijih treninga, ako ne možete izaći iz kuće, jest kombinacija vježbi s vlastitom težinom i visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT). HIIT treninzi s vlastitom težinom su relativno kratki i ne zauzimaju puno prostora. Najbolje od svega je što ne zahtijevaju nikakvu opremu.

Vježbanje s niskim utjecajem

Ako više volite nešto s manjim utjecajem (ili ne želite smetati susjedima), sada je vrijeme da razmotate prostirku ili ručnik i isprobate jogu ili pilates.

Girje ili set bučica

„Definitivno je moguće ostati u formi kod kuće, posebno kroz intenzivne vježbe koje obično bolje djeluju na gubitak masti i rast mišića u usporedbi s dugotrajnim kardio vježbama“, kaže Chloe Twist, osobna trenerica u OriGymu. „Dodajte kettlebelle ili set bučica u kombinaciju i to će osigurati da radite dovoljno treninga snage za održavanje i izgradnju čiste mišićne mase izvan teretane.“

(Prednosti posjedovanja pročišćivača zraka：①Bolja kvaliteta zraka znači imati čišći dom;

②Uklanja spore plijesni iz zraka;3hvataju alergene u zraku koje ispuštaju kućni ljubimci;4Pomažu u neutralizaciji dima.)

Ako niste u karanteni, redovito šetajte ili vozite bicikl, posebno s djecom. Predlažem vježbanje najmanje tri puta tjedno po najmanje 30 minuta. Odredite redovito, planirano vrijeme za vježbanje.