A társas elszigeteltség szomorú érzéseket válthat ki, sőtdepresszióTudományosan ismert, hogy a testmozgás leküzdheti ezeket az érzéseket, ezért használj otthoni eszközöket, és keress edzésterveket online.
Még ha nem is vagy nagy fitneszrajongó, akkor is vonakodhatsz attól a gondolattól, hogy néhány hétig otthon maradj, miközben alig növeled a lépésszámodat. A testmozgás létfontosságú a mentális és fizikai egészségünk szempontjából, és vitathatatlanul fontosabb, mint valaha az önkéntes karantén időszakaiban.
Íme, hogyan befolyásolja a testmozgás az immunrendszert az influenza idején, és néhány gyakorlati tipp arról, hogy mennyit kellene mozogniuk az embereknek.
A túl sok és a túl kevés is rossz, míg valahol a kettő között pont jó. A tudósok ezt a statisztikai jelenséget általában „J-alakú” görbének nevezik. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás befolyásolhatja a szervezet immunrendszerét.
Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a hetente körülbelül háromszor végzett enyhe vagy közepes intenzitású testmozgás csökkentette a halálozás kockázatát az 1998-as hongkongi influenzajárvány során.
Íme néhány irányelv, amelyek a legtöbb ember számára megfelelő mennyiségre vonatkoznak.
Saját testsúlyos edzés
Az egyik leghatékonyabb edzés, ha nem tudsz elhagyni otthonról, a saját testsúlyos gyakorlatok és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kombinációja. A saját testsúlyos HIIT edzések viszonylag rövidek és nem foglalnak sok helyet. A legjobb az egészben, hogy semmilyen felszerelést nem igényelnek.
Alacsony terhelésű testmozgás
Ha valami kevésbé terheléses dolgot szeretnél (vagy nem akarod zavarni a szomszédokat), itt az ideje, hogy kiteríts egy matracot vagy törölközőt, és kipróbálj egy kis jógát vagy pilatest.
Kettlebell vagy egy sor súlyzó
„Otthoni körülmények között is lehetséges fittnek maradni, különösen intenzív edzésekkel, amelyek általában jobban működnek a zsírégetés és az izomnövekedés szempontjából, mint a hosszú távú kardió” – mondja Chloe Twist, az OriGym személyi edzője. „Ha kettlebelleket vagy egy készlet súlyzót is használsz, biztosíthatod, hogy elegendő erősítő edzést végezz az izomtömeg fenntartásához és építéséhez az edzőteremen kívül.”
()A légtisztító előnyei：①A jobb levegőminőség tisztább otthont jelent;
②Eltávolítja a penészgomba spóráit a levegőből;③felfogják a háziállatok által kibocsátott levegőben szálló allergéneket;④Segítenek semlegesíteni a füstöt.)
Ha nem vagy karanténban, rendszeresen sétálj vagy biciklizz, különösen gyerekekkel. Azt javaslom, hogy hetente legalább háromszor, legalább 30 percig eddz. Állíts be rendszeres, ütemezett időpontokat a testmozgásra.
(Mini légtisztító / Hordható negatív ion légtisztító / Mini hordozható légtisztító / Nyakláncra akasztható légtisztító)
Kérjük, kattintson az alábbi linkre, hogy kiválassza a családja számára megfelelő egészségvédőt.
Közzététel ideje: 2020. április 23.
