Jak cvičit během karantény „Covid-19“

Sociální izolace může vyvolat smutné pocity a dokonce idepreseJe vědecky prokázáno, že cvičení s těmito pocity bojuje, proto používejte domácí vybavení a najděte si cvičení online.

I když nejste velkým fanouškem fitness, můžete se bránit představě, že byste měli zůstat doma několik týdnů a přitom sotva zvýšit počet kroků. Cvičení je nezbytné pro naše duševní i fyzické zdraví a v obdobích samoizolace je pravděpodobně důležitější než kdy jindy.

Zde se dozvíte, jak cvičení ovlivňuje imunitní systém v reakci na chřipku, a několik praktických tipů, kolik by lidé měli cvičit.

Příliš mnoho i příliš málo je špatné, zatímco někde uprostřed je tak akorát. Vědci tento statistický jev běžně označují jako křivku ve tvaru „J“. Výzkum ukázal, že cvičení může ovlivnit imunitní systém těla.

Rozsáhlá studie ukázala, že mírné až středně těžké cvičení – prováděné přibližně třikrát týdně – snížilo riziko úmrtí během chřipkové epidemie v Hongkongu v roce 1998.

Zde je několik pokynů založených na správném množství – pro většinu lidí.

Trénink s vlastní vahou

Jedním z nejúčinnějších cvičení, pokud nemůžete vyjít z domu, je kombinace cvičení s vlastní vahou a vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Cvičení HIIT s vlastní vahou jsou relativně krátká a nezabírají mnoho místa. A co je nejlepší, nevyžadují žádné vybavení.

Cvičení s nízkým dopadem

Pokud dáváte přednost něčemu s menším dopadem (nebo nechcete rušit sousedy), teď je čas rozložit podložku nebo ručník a vyzkoušet jógu nebo pilates.

Kettlebelly nebo sada činek

„Je rozhodně možné zůstat v kondici doma, zejména prostřednictvím intenzivního tréninku, který ve srovnání s dlouhodobým kardiem lépe funguje na hubnutí tuku a růst svalů,“ říká Chloe Twist, osobní trenérka v OriGymu. „Přidejte do mixu kettlebelly nebo sadu činek a tím zajistíte, že budete mít dostatek silového tréninku k udržení a budování čisté svalové hmoty i mimo posilovnu.“

()Výhody používání čističky vzduchu：Lepší kvalita ovzduší znamená mít čistší domov;

②Odstraňuje spory plísní ze vzduchu;3zachycují alergeny ve vzduchu uvolňované domácími mazlíčky;4Pomáhají neutralizovat kouř.)

Pokud nejste v karanténě, chodte pravidelně na procházky nebo jezděte na kole, zejména s dětmi. Doporučuji cvičit minimálně třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut. Stanovte si pravidelný, plánovaný čas na cvičení.