سماجي طور تي الڳ ٿيڻ اداس جذبات کي جنم ڏئي سگهي ٿو ۽ حتيڊپريشن. سائنسي طور تي ورزش انهن احساسن کي منهن ڏيڻ لاءِ سڃاتي وڃي ٿي، تنهن ڪري گهر ۾ سامان استعمال ڪريو ۽ آن لائن ورزش ڳوليو.
جيتوڻيڪ توهان فٽنيس جا گهڻو پرستار نه آهيو، توهان شايد ڪجهه هفتن لاءِ گهر اندر رهڻ جي امڪان تي ڪاوڙجي سگهو ٿا جڏهن ته توهان جي قدمن جي ڳڻپ ۾ مشڪل سان اضافو ٿيندو. ورزش اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ اهم آهي، ۽ خود-اڪيلائي جي دورن ۾ اڳ کان وڌيڪ اهم آهي.
هتي اهو آهي ته فلو جي جواب ۾ ورزش مدافعتي نظام کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي ۽ ڪجهه عملي صلاحون ته ماڻهن کي ڪيترو ورزش ڪرڻ گهرجي.
تمام گهڻو ۽ تمام گهٽ ٻئي خراب آهن جڏهن ته وچ ۾ ڪٿي نه ڪٿي صحيح آهي. سائنسدان عام طور تي هن شمارياتي رجحان کي "J-شڪل" وکر طور حوالو ڏين ٿا. تحقيق ڏيکاريو آهي ته ورزش جسم جي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
هڪ وڏي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته هلڪي کان وچولي ورزش - هفتي ۾ ٽي ڀيرا ڪئي وئي - 1998 ۾ هانگ ڪانگ ۾ فلو جي وبا دوران مرڻ جو خطرو گهٽائي ڇڏيو.
هتي ڪجھ هدايتون آهن جيڪي صرف صحيح مقدار جي بنياد تي آهن - گھڻن ماڻهن لاءِ.
جسماني وزن جي تربيت
جيڪڏهن توهان گهر کان ٻاهر نه ٿا نڪري سگهو ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ورزشن مان هڪ آهي جسماني وزن جي مشقن ۽ تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT) جو ميلاپ. جسماني وزن جي HIIT ورزشون نسبتاً مختصر هونديون آهن ۽ گهڻي جاءِ نه وٺنديون آهن. سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته انهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي.
گھٽ اثر واري ورزش
جيڪڏهن توهان ڪجهه گهٽ اثر واري شيءِ کي ترجيح ڏيو ٿا (يا پاڙيسرين کي پريشان ڪرڻ نٿا چاهيو)، هاڻي وقت آهي ته هڪ چٽ يا توليه ڪڍيو ۽ ڪجهه يوگا يا پائليٽس آزمايو.
ڪيٽلي بيل يا ڊمبلز جو هڪ سيٽ
"گهر ۾ فٽ رهڻ يقيني طور تي ممڪن آهي، خاص طور تي سخت ورزش ذريعي جيڪي ڊگهي عرصي واري ڪارڊيو جي مقابلي ۾ چربی گھٽائڻ ۽ عضلات جي واڌ لاءِ بهتر ڪم ڪن ٿيون،" اوري جم جي هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ ڪلوئي ٽوئسٽ چوي ٿي. "ڪيٽل بيل يا ڊمبلز جو هڪ سيٽ شامل ڪريو، ۽ اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جم کان پري دبلي عضلات کي برقرار رکڻ ۽ تعمير ڪرڻ لاءِ ڪافي طاقت جي تربيت ڪري رهيا آهيو."
(هوا صاف ڪندڙ هجڻ جا فائدا:①بهتر هوا جي معيار جو مطلب آهي صاف گهر هجڻ؛
②هوا مان مولڊ اسپورس کي ختم ڪري ٿو؛③پالتو جانورن پاران خارج ٿيندڙ هوا ۾ پيدا ٿيندڙ الرجن کي ڦاسايو؛④اهي دونھين کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.)
جيڪڏهن توهان قرنطينه ۾ نه آهيو، ته باقاعدي سير يا سائيڪل سواري ڪريو، خاص طور تي ٻارن سان گڏ. مان صلاح ڏيان ٿو ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ ورزش ڪريو. ورزش لاءِ باقاعده، شيڊول ٿيل وقت مقرر ڪريو.
(مني ايئر ڪلينر / پائڻ لائق منفي آئن ايئر پيوريفائر / مني پورٽيبل ايئر پيوريفائر / هار ايئر پيوريفائر)
پنھنجي خاندان لاءِ صحتمند محافظ چونڊڻ لاءِ ھيٺ ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪريو.
پوسٽ جو وقت: اپريل-23-2020
