Izolacja społeczna może wywołać smutne uczucia, a nawetdepresja. Ćwiczenia są naukowo znane w walce z tymi uczuciami, więc korzystaj ze sprzętu domowego i znajdź treningi online.
Nawet jeśli nie jesteś wielkim fanem fitnessu, możesz się wzdrygnąć na myśl o pozostaniu w domu przez kilka tygodni, ledwo zwiększając liczbę kroków. Ćwiczenia są niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, a w okresach izolacji są prawdopodobnie ważniejsze niż kiedykolwiek.
Oto, jak ćwiczenia fizyczne wpływają na układ odpornościowy w reakcji na grypę, a także kilka praktycznych wskazówek, ile ludzie powinni ćwiczyć.
Zarówno za dużo, jak i za mało jest złe, podczas gdy gdzieś pośrodku jest w sam raz. Naukowcy powszechnie nazywają to zjawisko statystyczne krzywą „w kształcie litery J”. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą wpływać na układ odpornościowy organizmu.
Obszerne badanie wykazało, że łagodne do umiarkowanych ćwiczenia fizyczne – wykonywane około trzy razy w tygodniu – zmniejszyły ryzyko zgonu podczas epidemii grypy w Hongkongu w 1998 roku.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci ustalić odpowiednią ilość dla większości osób.
Trening z wykorzystaniem masy ciała
Jednym z najskuteczniejszych treningów, jeśli nie możesz wyjść z domu, jest połączenie ćwiczeń z masą ciała i treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Treningi HIIT z masą ciała są stosunkowo krótkie i nie zajmują dużo miejsca. A co najlepsze, nie wymagają żadnego sprzętu.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Jeśli wolisz ćwiczenia o mniejszym wpływie (lub nie chcesz przeszkadzać sąsiadom), teraz jest czas na rozłożenie maty lub ręcznika i spróbowanie jogi lub pilatesu.
Kettlebells lub zestaw hantli
„Zdecydowanie można zachować formę w domu, szczególnie poprzez intensywne treningi, które zwykle działają lepiej na utratę tłuszczu i wzrost mięśni w porównaniu do długotrwałego cardio” — mówi Chloe Twist, trenerka personalna w OriGym. „Dodaj do tego kettlebell lub zestaw hantli, a to zapewni, że wykonujesz wystarczająco dużo treningu siłowego, aby utrzymać i zbudować szczupłą masę mięśniową poza siłownią”.
(Korzyści z posiadania oczyszczacza powietrza：①Lepsza jakość powietrza oznacza czystszy dom;
②Usuwa zarodniki pleśni z powietrza;③wychwytują alergeny unoszące się w powietrzu, wydzielane przez zwierzęta domowe;④Pomagają neutralizować dym.)
Jeśli nie jesteś na kwarantannie, regularnie spaceruj lub jeździj na rowerze, szczególnie z dziećmi. Sugeruję ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Ustal regularne, zaplanowane pory ćwiczeń.
(Miniaturowy oczyszczacz powietrza/Noszony oczyszczacz powietrza z ujemnymi jonami/Miniaturowy przenośny oczyszczacz powietrza/Oczyszczacz powietrza w formie naszyjnika)
Kliknij poniższy link, aby wybrać ochraniacz zdrowia dla swojej rodziny.
Czas publikacji: 23-kwi-2020
