L'isolamentu suciale pò pruvucà sentimenti tristi è ancudepressioneL'eserciziu hè scientificamente cunnisciutu per cumbatte sti sentimenti, dunque aduprate apparecchiature in casa è truvate allenamenti in linea.
Ancu s'è vo ùn site micca un grande fan di u fitness, pudete esse reticente à a pruspettiva di stà in casa per qualchì settimana mentre aumentate appena u vostru numeru di passi. L'eserciziu hè vitale per a nostra salute mentale è fisica, è hè probabilmente più impurtante chè mai durante i periodi di autoisolamentu.
Eccu cumu l'eserciziu fisicu affetta u sistema immunitariu in risposta à l'influenza è alcuni cunsiglii pratichi nantu à quantu a ghjente deve fà eserciziu.
Tramindui troppu è troppu pocu sò male, mentre chì in qualchì locu in u mezu hè ghjustu. I scientifichi si riferiscenu cumunemente à questu fenomenu statisticu cum'è una curva in forma di "J". A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu pò influenzà u sistema immunitariu di u corpu.
Un grande studiu hà dimustratu chì l'eserciziu da lieve à moderatu - realizatu circa trè volte à settimana - hà riduttu u risicu di morte durante l'epidemia di influenza in Hong Kong, in u 1998.
Eccu alcune linee guida basate nantu à a quantità ghjusta - per a maiò parte di a ghjente.
Allenamentu cù u pesu di u corpu
Unu di l'allenamenti i più efficaci, sè ùn pudete micca sorte di casa, hè un mischju d'esercizii di pesu corpu è allenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT). L'allenamenti HIIT di pesu corpu sò relativamente corti è ùn occupanu micca assai spaziu. È soprattuttu, ùn necessitanu micca equipaggiamentu.
Eserciziu à bassu impattu
Sè vo preferite qualcosa di menu impattu (o ùn vulete micca disturbà i vicini), avà hè u mumentu di stende un tappettu o un asciugamanu è pruvà un pocu di yoga o Pilates.
Kettlebell o un set di manubri
«Hè sicuramente pussibule di stà in forma in casa, in particulare per mezu di allenamenti intensi chì tendenu à funziunà megliu per a perdita di grassu è a crescita musculare in paragone à u cardio di longa durata», dice Chloe Twist, un allenatore persunale in OriGym. «Aghjunghjite kettlebell o un inseme di manubri à u mischju, è questu vi assicurerà chì fate abbastanza allenamentu di forza per mantene è custruisce musculi magri fora di a palestra».
(Benefici di avè un purificatore d'aria::①Una migliore qualità di l'aria significa avè una casa più pulita;
②Elimina e spore di muffa da l'aria;③intrappulà l'allergeni in l'aria liberati da l'animali domestici;④Aiutanu à neutralizà u fume.)
Sè ùn site micca in quarantena, fate passeggiate o giri in bicicletta regularmente, soprattuttu cù i zitelli. Vi cunsigliu di fà eserciziu almenu trè volte à settimana per almenu 30 minuti. Stabilite orari regulari è programmati per l'eserciziu.
(Mini Purificatore d'Aria / Purificatore d'Aria à ioni negativi indossabile / Mini Purificatore d'Aria Portatile / Purificatore d'Aria à Collana)
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Data di publicazione: 23 d'aprile di u 2020
