Сацыяльная ізаляцыя можа выклікаць сумныя пачуцці і наватдэпрэсіяНавукова даказана, што фізічныя практыкаванні змагаюцца з гэтымі пачуццямі, таму выкарыстоўвайце хатняе абсталяванне і знайдзіце трэніроўкі ў Інтэрнэце.
Нават калі вы не вялікі прыхільнік фітнесу, вас можа ўстрымаць ідэя заставацца дома некалькі тыдняў, ледзь павялічваючы колькасць крокаў. Фізічныя практыкаванні жыццёва важныя для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя і, магчыма, важнейшыя, чым калі-небудзь, у перыяды самаізаляцыі.
Вось як фізічныя практыкаванні ўплываюць на імунную сістэму ў адказ на грып, і некалькі практычных парад аб тым, колькі людзям варта займацца фізічнымі практыкаваннямі.
І занадта шмат, і занадта мала — гэта дрэнна, а дзесьці пасярэдзіне — гэта якраз тое, што трэба. Навукоўцы звычайна называюць гэтую статыстычную з'яву крывой «J-вобразнай». Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць уплываць на імунную сістэму арганізма.
Маштабнае даследаванне паказала, што лёгкія і ўмераныя фізічныя нагрузкі, якія выконваюцца каля трох разоў на тыдзень, зніжаюць рызыку смерці падчас успышкі грыпу ў Ганконгу ў 1998 годзе.
Вось некалькі рэкамендацый, заснаваных на правільнай колькасці — для большасці людзей.
Трэніроўкі з уласнай вагой
Адна з самых эфектыўных трэніровак, калі вы не можаце выйсці з дому, — гэта спалучэнне практыкаванняў з уласнай вагой і высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (HIIT). Трэніроўкі HIIT з уласнай вагой адносна кароткія і не займаюць шмат месца. Самае лепшае, што яны не патрабуюць ніякага абсталявання.
Фізічныя практыкаванні з нізкай нагрузкай
Калі вы аддаеце перавагу чымсьці менш напружаным (ці не хочаце турбаваць суседзяў), зараз самы час раскласці кілімок або ручнік і паспрабаваць ёгу ці пілатэс.
Гіры або набор гантэлей
«Заставацца ў форме дома цалкам магчыма, асабліва з дапамогай інтэнсіўных трэніровак, якія, як правіла, лепш спрыяюць спальванню тлушчу і росту мышачнай масы ў параўнанні з працяглымі кардыё», — кажа Хлоя Твіст, асабісты трэнер у OriGym. «Дадайце гіры або набор гантэлей, і гэта гарантуе, што вы будзеце рабіць дастаткова сілавых трэніровак для падтрымання і нарошчвання мышачнай масы па-за трэнажорнай залай».
(Перавагі наяўнасці ачышчальніка паветра：①Лепшая якасць паветра азначае больш чысты дом;
②Выдаляе з паветра спрэчкі цвілі;③улоўліваць паветрана-кропельныя алергены, якія вылучаюцца хатнімі жывёламі;④Яны дапамагаюць нейтралізаваць дым.)
Калі вы не знаходзіцеся на каранціне, рэгулярна шпацыруйце або катайцеся на ровары, асабліва з дзецьмі. Я раю займацца спортам не менш за тры разы на тыдзень па 30 хвілін. Усталюйце рэгулярны, запланаваны час для фізічных практыкаванняў.
(Міні-ачышчальнік паветра / Носны ачышчальнік паветра з адмоўнымі іонамі / Міні-партатыўны ачышчальнік паветра / Ачышчальнік паветра ў форме караля)
Калі ласка, перайдзіце па спасылцы ніжэй, каб выбраць здаровую абарону для вашай сям'і.
Час публікацыі: 23 красавіка 2020 г.
