يمكن أن يؤدي العزل الاجتماعي إلى إثارة مشاعر الحزن وحتىاكتئابمن المعروف علميًا أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في مكافحة هذه المشاعر، لذا استخدم معدات منزلية وابحث عن تمارين رياضية عبر الإنترنت.
حتى لو لم تكن من مُحبي اللياقة البدنية، فقد تُحجم عن فكرة البقاء في المنزل لبضعة أسابيع مع زيادة طفيفة في عدد خطواتك. فالرياضة ضرورية لصحتنا العقلية والجسدية، ويمكن القول إنها أكثر أهمية من أي وقت مضى خلال فترات العزل الذاتي.
فيما يلي كيفية تأثير التمارين الرياضية على جهاز المناعة في الاستجابة للإنفلونزا وبعض النصائح العملية حول مقدار التمارين الرياضية التي يجب على الأشخاص ممارستها.
الإفراط أو النقصان كلاهما ضار، بينما الوسطية هي الصواب. يُشير العلماء عادةً إلى هذه الظاهرة الإحصائية باسم منحنى "على شكل حرف J". وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة في الجسم.
وأظهرت دراسة كبيرة أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة ـ التي تتم حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ـ تقلل من خطر الوفاة أثناء تفشي الإنفلونزا في هونج كونج عام 1998.
فيما يلي بعض الإرشادات بناءً على الكمية المناسبة - بالنسبة لمعظم الأشخاص.
تدريب وزن الجسم
من أكثر التمارين فعاليةً، إن لم يكن بإمكانك مغادرة المنزل، هو مزيج من تمارين وزن الجسم والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). تمارين HIIT بوزن الجسم قصيرة نسبيًا ولا تشغل مساحة كبيرة. والأفضل من ذلك كله، أنها لا تتطلب أي معدات.
تمارين منخفضة التأثير
إذا كنت تفضل شيئًا أقل تأثيرًا (أو لا تريد إزعاج الجيران)، فهذا هو الوقت المناسب لفرش حصيرة أو منشفة وتجربة بعض تمارين اليوجا أو البيلاتس.
كيتلبلز أو مجموعة من الدمبل
تقول كلوي تويست، المدربة الشخصية في أوريجيم: "من الممكن بالتأكيد الحفاظ على لياقتك في المنزل، خاصةً من خلال التمارين المكثفة التي عادةً ما تكون أكثر فعالية في حرق الدهون ونمو العضلات مقارنةً بتمارين الكارديو طويلة الأمد". وتضيف: "أضف إلى ذلك الكيتلبل أو مجموعة من الدمبل، وهذا سيضمن لك أداء تمارين القوة الكافية للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وبنائها بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية".
(فوائد وجود جهاز تنقية الهواء:①إن جودة الهواء الأفضل تعني وجود منزل أنظف؛
②يزيل جراثيم العفن من الهواء؛③حجز المواد المسببة للحساسية المحمولة جوًا والتي تطلقها الحيوانات الأليفة؛④(يساعدون على تحييد الدخان.)
إذا لم تكن في الحجر الصحي، مارس المشي أو ركوب الدراجة بانتظام، خاصةً مع الأطفال. أنصحك بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لمدة 30 دقيقة على الأقل. حدّد أوقاتًا منتظمة ومجدولة لممارسة الرياضة.
(جهاز تنقية الهواء الصغير / جهاز تنقية الهواء بالأيونات السالبة القابل للارتداء / جهاز تنقية الهواء المحمول الصغير / جهاز تنقية الهواء على شكل قلادة)
الرجاء الضغط على الرابط أدناه لاختيار الواقي الصحي لعائلتك.
وقت النشر: ٢٣ أبريل ٢٠٢٠
