Социалната изолация може да предизвика тъжни чувства и доридепресияНаучно е доказано, че упражненията се борят с тези чувства, затова използвайте домашно оборудване и намерете тренировки онлайн.
Дори и да не сте голям фен на фитнеса, може да се възпротивите на перспективата да останете затворени няколко седмици, като едва увеличите броя на стъпките си. Упражненията са жизненоважни за нашето психическо и физическо здраве и може би са по-важни от всякога по време на периоди на самоизолация.
Ето как упражненията влияят на имунната система в отговор на грипа и някои практични съвети за това колко хората трябва да спортуват.
Както твърде много, така и твърде малко са лоши, докато някъде по средата е точно както трябва. Учените обикновено наричат това статистическо явление „J-образна“ крива. Изследванията показват, че упражненията могат да повлияят на имунната система на организма.
Голямо проучване показа, че леки до умерени упражнения – изпълнявани около три пъти седмично – намаляват риска от смърт по време на грипната епидемия в Хонконг през 1998 г.
Ето някои насоки, базирани на точното количество – за повечето хора.
Тренировка с телесно тегло
Една от най-ефективните тренировки, ако не можете да излезете от вкъщи, е комбинация от упражнения със собствено тегло и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). HIIT тренировките със собствено тегло са сравнително кратки и не заемат много място. Най-хубавото е, че не изискват никакво оборудване.
Упражнения с ниско въздействие
Ако предпочитате нещо с по-малко натоварване (или не искате да безпокоите съседите), сега е моментът да разстелете постелка или кърпа и да опитате йога или пилатес.
Пудовки или комплект дъмбели
„Определено е възможно да поддържате форма у дома, особено чрез интензивни тренировки, които са по-ефективни за загуба на мазнини и растеж на мускули в сравнение с продължително кардио“, казва Клоуи Туист, личен треньор в OriGym. „Добавете пудовки или комплект дъмбели и това ще гарантира, че правите достатъчно силови тренировки, за да поддържате и изграждате чиста мускулна маса извън фитнеса.“
(Предимства от наличието на пречиствател на въздух：①По-добро качество на въздуха означава по-чист дом;
②Елиминира спорите на мухъл от въздуха;③улавят алергени във въздуха, отделяни от домашни любимци;4Те помагат за неутрализиране на дима.)
Ако не сте под карантина, правете редовни разходки или карайте колело, особено с деца. Препоръчвам да тренирате поне три пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Определете си редовни, планирани часове за упражнения.
(Мини пречиствател за въздух / Носим пречиствател за въздух с отрицателни йони / Мини преносим пречиствател за въздух / Пречиствател за въздух тип „колие“)
Моля, кликнете върху връзката по-долу, за да изберете здравословния протектор за вашето семейство.
Време на публикуване: 23 април 2020 г.
