Kif tagħmel eżerċizzju matul il-perjodu ta' Kwarantina tal-"Covid-19"

L-iżolament soċjali jista’ jqanqal sentimenti ta’ niket u saħansitradipressjoniL-eżerċizzju huwa magħruf xjentifikament li jiġġieled dawn is-sentimenti, għalhekk uża tagħmir fid-dar u sib workouts online.

Anke jekk m'intix wisq fan tal-fitness, tista' tirrifjuta l-prospett li tibqa' ġewwa għal ftit ġimgħat filwaqt li bilkemm iżżid l-għadd ta' passi tiegħek. L-eżerċizzju huwa vitali għas-saħħa mentali u fiżika tagħna, u huwa probabbilment aktar importanti minn qatt qabel matul perjodi ta' awtoiżolament.

Ara kif l-eżerċizzju jaffettwa s-sistema immunitarja b'reazzjoni għall-influwenza u xi pariri prattiċi dwar kemm in-nies għandhom jeżerċitaw.

Kemm wisq kif ukoll ftit wisq huma ħżiena filwaqt li x'imkien fin-nofs huwa eżattament tajjeb. Ix-xjentisti ġeneralment jirreferu għal dan il-fenomenu statistiku bħala kurva "forma ta' J". Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju jista' jinfluwenza s-sistema immunitarja tal-ġisem.

Studju kbir wera li eżerċizzju ħafif sa moderat – li jsir madwar tliet darbiet fil-ġimgħa – naqqas ir-riskju ta’ mewt waqt it-tifqigħa tal-influwenza f’Hong Kong, fl-1998.

Hawn huma xi linji gwida bbażati fuq l-ammont eżatt – għal ħafna nies.

Taħriġ bil-piż tal-ġisem

Wieħed mill-aktar workouts effettivi, jekk ma tistax toħroġ mid-dar, huwa taħlita ta' eżerċizzji bil-piż tal-ġisem u taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja (HIIT). It-workouts HIIT bil-piż tal-ġisem huma relattivament qosra u ma jieħdux ħafna spazju. L-aqwa minn kollox, ma jeħtiġux tagħmir.

Eżerċizzju b'impatt baxx

Jekk tippreferi xi ħaġa b'impatt aktar baxx (jew ma tridx tfixkel lill-ġirien), issa huwa l-waqt li tiftaħ tapit jew xugaman u tipprova ftit yoga jew Pilates.

Kettlebells jew sett ta' dumbbells

“Żgur li huwa possibbli li tibqa’ f’forma tajba d-dar, partikolarment permezz ta’ workouts intensi li għandhom it-tendenza li jaħdmu aħjar għat-telf tax-xaħam u t-tkabbir tal-muskoli meta mqabbla ma’ cardio fit-tul,” tgħid Chloe Twist, trejner personali f’OriGym. “Żid kettlebells jew sett ta’ dumbbells mat-taħlita, u dan jiżgura li qed tagħmel biżżejjed taħriġ ta’ saħħa biex iżżomm u tibni muskoli dgħif ’il bogħod mill-ġinnasju.”

(Benefiċċji li jkollok purifikatur tal-arja：①Kwalità tal-arja aħjar tfisser li jkollok dar aktar nadifa;

②Jelimina l-ispori tal-moffa mill-arja;③jaqbad l-allerġeni fl-arja rilaxxati mill-annimali domestiċi;④Jgħinu biex jinnewtralizzaw id-duħħan.)

Jekk m'intix fi kwarantina, agħmel mixjiet jew rikbiet bir-rota regolarment, speċjalment mat-tfal. Nissuġġerixxi li tagħmel eżerċizzju minimu ta' tliet darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 minuta. Issettja ħinijiet regolari u skedati għall-eżerċizzju.