Hoe te sporten tijdens de quarantaineperiode van 'Covid-19'

Sociale isolatie kan verdrietige gevoelens en zelfsdepressieHet is wetenschappelijk bewezen dat bewegen deze gevoelens kan bestrijden, dus gebruik apparaten die je thuis kunt gebruiken en zoek online naar trainingen.

Zelfs als je niet zo'n fan bent van fitness, schrik je misschien terug voor het idee om een paar weken binnen te blijven en je stappenaantal nauwelijks te verhogen. Beweging is essentieel voor onze mentale en fysieke gezondheid, en misschien wel belangrijker dan ooit tijdens zelfisolatie.

Hieronder leest u hoe lichaamsbeweging het immuunsysteem beïnvloedt als reactie op de griep. Ook vindt u hier enkele praktische tips over hoeveel mensen zouden moeten bewegen.

Zowel te veel als te weinig is slecht, terwijl een middenweg precies goed is. Wetenschappers noemen dit statistische fenomeen vaak een "J-vormige" curve. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging het immuunsysteem van het lichaam kan beïnvloeden.

Uit een groot onderzoek is gebleken dat lichte tot matige lichaamsbeweging – ongeveer drie keer per week – het risico op overlijden tijdens de griepepidemie in Hongkong in 1998 verkleinde.

Hieronder volgen enkele richtlijnen, gebaseerd op de juiste hoeveelheid voor de meeste mensen.

Lichaamsgewichttraining

Een van de meest effectieve workouts, als je de deur niet uit kunt, is een combinatie van lichaamsgewichtoefeningen en high-intensity interval training (HIIT). HIIT-trainingen met lichaamsgewicht zijn relatief kort en nemen niet veel ruimte in beslag. Bovendien heb je er geen apparatuur voor nodig.

Oefening met lage impact

Als u liever iets rustiger beweegt (of de buren niet wilt storen), is dit het moment om een matje of handdoek uit te rollen en wat yoga of pilates te proberen.

Kettlebells of een set dumbbells

"Het is zeker mogelijk om thuis fit te blijven, vooral door intensieve trainingen die over het algemeen beter werken voor vetverlies en spiergroei dan langdurige cardio", zegt Chloe Twist, personal trainer bij OriGym. "Voeg kettlebells of een set dumbbells toe aan de mix, en dit zorgt ervoor dat je voldoende krachttraining doet om je spiermassa te behouden en op te bouwen, ook buiten de sportschool."

(Voordelen van een luchtreiniger：①Een betere luchtkwaliteit betekent een schoner huis;

2. Verwijdert schimmelsporen uit de lucht;③vangen allergenen op die door huisdieren in de lucht worden uitgestoten;④(Ze helpen rook te neutraliseren.)

Als je niet in quarantaine zit, maak dan regelmatig wandelingen of fietstochten, vooral met kinderen. Ik raad aan om minimaal drie keer per week minstens 30 minuten te sporten. Stel vaste, vaste tijden in om te bewegen.