Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να προκαλέσει θλιβερά συναισθήματα, ακόμη και...κατάθλιψηΗ άσκηση είναι επιστημονικά γνωστό ότι καταπολεμά αυτά τα συναισθήματα, γι' αυτό χρησιμοποιήστε εξοπλισμό για το σπίτι και βρείτε ασκήσεις στο διαδίκτυο.
Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρεις της γυμναστικής, μπορεί να διστάσετε να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους για μερικές εβδομάδες, ενώ παράλληλα να αυξήσετε ελάχιστα τα βήματά σας. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική μας υγεία και είναι αναμφισβήτητα πιο σημαντική από ποτέ κατά τη διάρκεια περιόδων αυτο-απομόνωσης.
Δείτε πώς η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα ως απάντηση στη γρίπη και μερικές πρακτικές συμβουλές για το πόσο πρέπει να ασκούνται οι άνθρωποι.
Τόσο η υπερβολική όσο και η πολύ μικρή ποσότητα είναι κακές, ενώ κάπου στη μέση είναι ακριβώς το σωστό. Οι επιστήμονες αναφέρονται συνήθως σε αυτό το στατιστικό φαινόμενο ως καμπύλη «σχήματος J». Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.
Μια μεγάλη μελέτη έδειξε ότι η ήπια έως μέτρια άσκηση – που πραγματοποιείται περίπου τρεις φορές την εβδομάδα – μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της επιδημίας γρίπης στο Χονγκ Κονγκ, το 1998.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που βασίζονται στη σωστή ποσότητα – για τους περισσότερους ανθρώπους.
Προπόνηση με το βάρος του σώματος
Μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις, αν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων με το βάρος του σώματος και διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT). Οι προπονήσεις HIIT με το βάρος του σώματος είναι σχετικά σύντομες και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό.
Άσκηση χαμηλής έντασης
Αν προτιμάτε κάτι λιγότερο έντονο (ή δεν θέλετε να ενοχλήσετε τους γείτονες), τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να απλώσετε ένα χαλάκι ή μια πετσέτα και να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες.
Kettlebells ή ένα σετ αλτήρων
«Είναι σίγουρα δυνατό να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο σπίτι, ιδιαίτερα μέσω έντονων προπονήσεων που τείνουν να λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια λίπους και την ανάπτυξη μυών σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση μεγάλης διάρκειας», λέει η Chloe Twist, προσωπική γυμνάστρια στο OriGym. «Προσθέστε kettlebells ή ένα σετ αλτήρων στο μείγμα και αυτό θα διασφαλίσει ότι κάνετε αρκετή προπόνηση δύναμης για να διατηρήσετε και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό μακριά από το γυμναστήριο».
（Οφέλη από την κατοχή ενός καθαριστή αέρα：①Καλύτερη ποιότητα αέρα σημαίνει καθαρότερο σπίτι.
②Αφαιρεί τα σπόρια μούχλας από τον αέρα.③παγιδεύουν αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα που απελευθερώνονται από κατοικίδια ζώα·④Βοηθούν στην εξουδετέρωση του καπνού.)
Εάν δεν βρίσκεστε σε καραντίνα, κάντε τακτικές βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο, ειδικά με παιδιά. Προτείνω να γυμνάζεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ορίστε τακτικές, προγραμματισμένες ώρες για άσκηση.
(Μίνι καθαριστής αέρα / Φορητός καθαριστής αέρα αρνητικών ιόντων / Μίνι φορητός καθαριστής αέρα / Καθαριστής αέρα με κολιέ)
Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να επιλέξετε το κατάλληλο υγιές προστατευτικό για την οικογένειά σας.
Ώρα δημοσίευσης: 23 Απριλίου 2020
