Como facer exercicio durante o período de corentena pola "Covid-19"

O illamento social pode provocar sentimentos de tristeza e mesmodepresiónÉ coñecido cientificamente que o exercicio combate estes sentimentos, polo que se debe usar equipamento para a casa e buscar exercicios en liña.

Mesmo se non es un gran fan do fitness, pode que te resistes á idea de quedar na casa durante unhas semanas sen apenas aumentar o número de pasos. O exercicio é vital para a nosa saúde mental e física, e posiblemente sexa máis importante que nunca durante os períodos de auto illamento.

Aquí tes como o exercicio afecta o sistema inmunitario en resposta á gripe e algúns consellos prácticos sobre canto exercicio debería facer a xente.

Tanto o exceso como o insuficiente son malos, mentres que o punto intermedio é o axeitado. Os científicos adoitan denominar este fenómeno estatístico como unha curva en "forma de J". As investigacións demostraron que o exercicio pode influír no sistema inmunitario do corpo.

Un amplo estudo demostrou que o exercicio leve ou moderado (realizado unhas tres veces por semana) reduciu o risco de morte durante o brote de gripe en Hong Kong en 1998.

Aquí tes algunhas pautas baseadas na cantidade xusta para a maioría da xente.

Adestramento con peso corporal

Un dos adestramentos máis eficaces, se non podes saír da casa, é unha mestura de exercicios de peso corporal e adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT). Os adestramentos HIIT de peso corporal son relativamente curtos e non ocupan moito espazo. O mellor de todo é que non requiren ningún equipamento.

Exercicio de baixo impacto

Se prefires algo de menor impacto (ou non queres molestar aos veciños), agora é o momento de estender unha esterilla ou unha toalla e probar un pouco de ioga ou Pilates.

Pesas rusas ou un conxunto de mancuernas

«Sen dúbida é posible manterse en forma na casa, sobre todo mediante adestramentos intensos que adoitan funcionar mellor para a perda de graxa e o crecemento muscular en comparación co cardio de longa duración», afirma Chloe Twist, adestradora persoal de OriGym. «Engade pesas rusas ou un conxunto de mancuernas e isto garantirá que esteas a facer suficiente adestramento de forza para manter e desenvolver músculo magro fóra do ximnasio».

(Vantaxes de ter un purificador de aire：①Unha mellor calidade do aire significa ter unha casa máis limpa;

②Elimina as esporas de mofo do aire;③atrapar os alérxenos transportados polo aire polas mascotas;④Axudan a neutralizar o fume.)

Se non estás en corentena, dá paseos ou paseos en bicicleta con regularidade, especialmente con nenos. Recomendo que fagas exercicio un mínimo de tres veces por semana durante polo menos 30 minutos. Establece horarios regulares e programados para facer exercicio.