Como fazer exercícios durante o período de quarentena da “Covid-19”

O isolamento social pode desencadear sentimentos de tristeza e até mesmodepressão. É cientificamente conhecido que exercícios físicos combatem esses sentimentos, então use equipamentos em casa e encontre treinos online.

Mesmo que você não seja muito fã de exercícios, pode se recusar a ficar em casa por algumas semanas e aumentar sua contagem de passos. O exercício é vital para a nossa saúde mental e física e, sem dúvida, é mais importante do que nunca durante os períodos de isolamento.

Veja como o exercício afeta o sistema imunológico em resposta à gripe e algumas dicas práticas sobre o quanto as pessoas devem se exercitar.

Tanto o excesso quanto a falta são ruins, enquanto um meio termo é ideal. Cientistas costumam se referir a esse fenômeno estatístico como uma curva em "J". Pesquisas mostram que o exercício físico pode influenciar o sistema imunológico do corpo.

Um grande estudo mostrou que exercícios leves a moderados — realizados cerca de três vezes por semana — reduziram o risco de morte durante o surto de gripe em Hong Kong, em 1998.

Aqui estão algumas diretrizes baseadas na quantidade certa — para a maioria das pessoas.

Treinamento de peso corporal

Um dos treinos mais eficazes, se você não pode sair de casa, é uma combinação de exercícios com o peso corporal e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Os treinos HIIT com o peso corporal são relativamente curtos e não ocupam muito espaço. O melhor de tudo é que não requerem nenhum equipamento.

Exercício de baixo impacto

Se você prefere algo de menor impacto (ou não quer incomodar os vizinhos), agora é a hora de estender um tapete ou uma toalha e experimentar ioga ou pilates.

Kettlebells ou um conjunto de halteres

“É definitivamente possível manter a forma em casa, principalmente por meio de treinos intensos que tendem a funcionar melhor para a perda de gordura e o ganho muscular em comparação com exercícios aeróbicos de longa duração”, diz Chloe Twist, personal trainer da OriGym. “Adicione kettlebells ou um conjunto de halteres à mistura, e isso garantirá que você esteja fazendo treinamento de força suficiente para manter e construir massa muscular magra fora da academia.”

（Benefícios de ter um purificador de ar：①Melhor qualidade do ar significa ter uma casa mais limpa;

②Elimina esporos de mofo do ar;3capturar alérgenos transportados pelo ar liberados por animais de estimação;④Eles ajudam a neutralizar a fumaça.)

Se você não estiver em quarentena, faça caminhadas ou passeios de bicicleta regularmente, especialmente com crianças. Sugiro que se exercite no mínimo três vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos. Estabeleça horários regulares e programados para se exercitar.