Социальная изоляция может вызвать грустные чувства и дажедепрессияНаучно доказано, что физические упражнения помогают бороться с этими чувствами, поэтому используйте домашнее оборудование и ищите тренировки в Интернете.
Даже если вы не большой поклонник фитнеса, вас может смутить перспектива оставаться в помещении в течение нескольких недель, едва увеличивая количество шагов. Упражнения жизненно важны для нашего психического и физического здоровья, и, возможно, важнее, чем когда-либо, в периоды самоизоляции.
Вот как физические упражнения влияют на иммунную систему в ответ на грипп, а также несколько практических советов о том, сколько людям следует заниматься спортом.
И слишком много, и слишком мало — это плохо, а где-то посередине — это как раз то, что нужно. Ученые обычно называют это статистическое явление «J-образной» кривой. Исследования показали, что упражнения могут влиять на иммунную систему организма.
Масштабное исследование показало, что легкие и умеренные физические упражнения, выполняемые примерно три раза в неделю, снизили риск смерти во время вспышки гриппа в Гонконге в 1998 году.
Вот несколько рекомендаций, основанных на правильном количестве, подходящем большинству людей.
Тренировка с собственным весом
Одна из самых эффективных тренировок, если вы не можете выйти из дома, — это сочетание упражнений с собственным весом и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Тренировки с собственным весом HIIT относительно короткие и не занимают много места. А самое лучшее — они не требуют никакого оборудования.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой
Если вы предпочитаете что-то менее интенсивное (или не хотите беспокоить соседей), сейчас самое время расстелить коврик или полотенце и попробовать заняться йогой или пилатесом.
Гири или набор гантелей
«Определенно возможно оставаться в форме дома, особенно с помощью интенсивных тренировок, которые, как правило, лучше работают для сжигания жира и роста мышц по сравнению с длительными кардиотренировками», — говорит Хлоя Твист, персональный тренер в OriGym. «Добавьте гири или набор гантелей в этот комплекс, и это будет гарантировать, что вы делаете достаточно силовых тренировок для поддержания и наращивания сухой мышечной массы вне спортзала».
（Преимущества использования очистителя воздуха：①Более высокое качество воздуха означает более чистый дом;
②Устраняет споры плесени из воздуха;③улавливают аллергены, выделяемые домашними животными, находящиеся в воздухе;④Они помогают нейтрализовать дым.)
Если вы не находитесь на карантине, регулярно гуляйте или катайтесь на велосипеде, особенно с детьми. Я предлагаю заниматься спортом не менее трех раз в неделю не менее 30 минут. Установите регулярное, запланированное время для упражнений.
(Мини-воздухоочиститель / Носимый очиститель воздуха с отрицательными ионами / Мини-портативный очиститель воздуха / Очиститель воздуха в виде ожерелья)
Нажмите на ссылку ниже, чтобы выбрать здорового защитника для своей семьи.
Время публикации: 23-апр.-2020
