Kako telovaditi med karanteno zaradi covida-19

Socialna izolacija lahko sproži žalostne občutke in celodepresijaZnanstveno je znano, da vadba preprečuje te občutke, zato uporabljajte domačo opremo in poiščite vadbe na spletu.

Tudi če niste ravno ljubitelj fitnesa, se vam morda zdi, da bi nekaj tednov ostali v zaprtih prostorih, medtem ko bi komaj kaj povečali število korakov. Vadba je ključnega pomena za naše duševno in telesno zdravje in je v obdobjih samoizolacije verjetno pomembnejša kot kdaj koli prej.

Tukaj je opisano, kako vadba vpliva na imunski sistem kot odziv na gripo in nekaj praktičnih nasvetov o tem, koliko naj bi ljudje telovadili.

Tako preveč kot premalo je slabo, medtem ko je nekje na sredini ravno prav. Znanstveniki ta statistični pojav običajno imenujejo krivulja v obliki črke J. Raziskave so pokazale, da lahko vadba vpliva na imunski sistem telesa.

Obsežna študija je pokazala, da je blaga do zmerna vadba – ki se izvaja približno trikrat na teden – zmanjšala tveganje smrti med izbruhom gripe v Hongkongu leta 1998.

Tukaj je nekaj smernic, ki temeljijo na ravno pravi količini – za večino ljudi.

Trening z lastno težo

Ena najučinkovitejših vadb, če ne morete zapustiti hiše, je kombinacija vaj z lastno težo in visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT). Vadbe HIIT z lastno težo so relativno kratke in ne zavzamejo veliko prostora. Najboljše od vsega pa je, da ne potrebujejo nobene opreme.

Vadba z nizkim vplivom

Če imate raje nekaj manj obremenilnega (ali ne želite motiti sosedov), je zdaj pravi čas, da razgrnete podlogo ali brisačo in poskusite z jogo ali pilatesom.

Kettlebell ali komplet uteži

»Vsekakor je mogoče ostati v formi doma, še posebej z intenzivnimi vadbami, ki v primerjavi z dolgotrajnimi kardio vadbami običajno bolje delujejo pri izgubi maščobe in rasti mišic,« pravi Chloe Twist, osebna trenerka pri OriGymu. »Dodajte še kettlebelle ali komplet uteži in tako boste zagotovili, da boste dovolj vadili za moč, da boste ohranili in zgradili pusto mišico tudi zunaj telovadnice.«

(Prednosti čistilca zraka：①Boljša kakovost zraka pomeni čistejši dom;

②Odstranjuje spore plesni iz zraka;3lovijo alergene v zraku, ki jih sproščajo hišni ljubljenčki;4Pomagajo nevtralizirati dim.)

Če niste v karanteni, se redno sprehajajte ali kolesarite, še posebej z otroki. Predlagam, da telovadite vsaj trikrat na teden po vsaj 30 minut. Določite si redne, načrtovane čase za vadbo.