"Covid-19" Karantina döneminde egzersiz nasıl yapılır?

Sosyal izolasyon üzücü hisleri tetikleyebilir ve hattadepresyonEgzersizin bu hislerle mücadelede bilimsel olarak etkili olduğu biliniyor, bu nedenle evdeki ekipmanları kullanın ve internetten egzersizler bulun.

Çok fazla spor meraklısı olmasanız bile, birkaç hafta boyunca adım sayınızı zar zor artırarak içeride kalma fikrine karşı çıkabilirsiniz. Egzersiz, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için hayati önem taşır ve kendini izole ettiğimiz dönemlerde her zamankinden daha da önemlidir.

Egzersizin grip karşısında bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini ve insanların ne kadar egzersiz yapması gerektiğine dair bazı pratik ipuçlarını sizler için derledik.

Hem çok fazla hem de çok az kötüdür, ancak ortada bir yerde olmak tam yerindedir. Bilim insanları bu istatistiksel olguya genellikle "J şeklinde" eğri adını verir. Araştırmalar egzersizin vücudun bağışıklık sistemini etkileyebileceğini göstermiştir.

1998 yılında Hong Kong'da ortaya çıkan grip salgını sırasında yapılan kapsamlı bir araştırma, haftada yaklaşık üç kez yapılan hafif ila orta şiddette egzersizin ölüm riskini azalttığını gösterdi.

İşte çoğu insan için doğru miktara dayalı bazı ipuçları.

Vücut ağırlığı antrenmanı

Evden çıkamıyorsanız en etkili egzersizlerden biri vücut ağırlığı egzersizleri ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların (HIIT) bir karışımıdır. Vücut ağırlığı HIIT egzersizleri nispeten kısadır ve fazla yer kaplamaz. En güzeli de herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymamalarıdır.

Düşük etkili egzersiz

Daha az etkili bir şey tercih ediyorsanız (ya da komşularınızı rahatsız etmek istemiyorsanız), bir mat ya da havlu sererek yoga veya pilates yapmayı deneyebilirsiniz.

Kettlebell veya bir dizi dambıl

OriGym'de kişisel antrenör olan Chloe Twist, "Özellikle uzun süreli kardiyo ile karşılaştırıldığında yağ kaybı ve kas büyümesi için daha iyi çalışan yoğun egzersizler yoluyla evde formda kalmak kesinlikle mümkün," diyor. "Karıştırmaya kettlebell veya bir dizi dambıl ekleyin ve bu, spor salonunun dışında yağsız kas kütlesini korumak ve geliştirmek için yeterli güç antrenmanı yaptığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır."

（Hava temizleyicisine sahip olmanın faydaları：①Daha iyi hava kalitesi, daha temiz bir eve sahip olmak anlamına gelir;

②Havadaki küf sporlarını ortadan kaldırır;③evcil hayvanların havaya yaydığı alerjenleri hapseder;④(Dumanın etkisiz hale getirilmesine yardımcı olurlar.)

Karantinada değilseniz, özellikle çocuklarınızla düzenli yürüyüşler veya bisiklet sürüşleri yapın. Haftada en az üç kez en az 30 dakika egzersiz yapmanızı öneririm. Egzersiz için düzenli, planlı zamanlar belirleyin.