"કોવિડ-૧૯" ક્વોરેન્ટાઇન સમયગાળા દરમિયાન કસરત કેવી રીતે કરવી

સામાજિક અલગતા ઉદાસી લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તે પણહતાશા. કસરત વૈજ્ઞાનિક રીતે આ લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે જાણીતી છે, તેથી ઘરે જ સાધનોનો ઉપયોગ કરો અને ઓનલાઇન વર્કઆઉટ્સ શોધો.

ભલે તમે ફિટનેસના ખૂબ શોખીન ન હોવ, પણ તમે થોડા અઠવાડિયા સુધી ઘરની અંદર રહેવાની અને તમારા પગલાઓની સંખ્યા ભાગ્યે જ વધારવાની શક્યતાથી ગભરાઈ શકો છો. કસરત આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને સ્વ-અલગતાના સમયગાળા દરમિયાન કદાચ પહેલા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

ફ્લૂના પ્રતિભાવમાં કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર કેવી અસર કરે છે અને લોકોએ કેટલી કસરત કરવી જોઈએ તે અંગે કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ અહીં આપેલ છે.

ખૂબ વધારે અને ખૂબ ઓછું બંને ખરાબ છે જ્યારે વચ્ચે ક્યાંક બરાબર છે. વૈજ્ઞાનિકો સામાન્ય રીતે આ આંકડાકીય ઘટનાને "J-આકારના" વળાંક તરીકે ઓળખે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

૧૯૯૮માં હોંગકોંગમાં ફલૂ ફાટી નીકળ્યા દરમિયાન, એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં લગભગ ત્રણ વખત કરવામાં આવતી હળવી થી મધ્યમ કસરતથી મૃત્યુનું જોખમ ઓછું થયું હતું.

મોટાભાગના લોકો માટે - યોગ્ય માત્રા પર આધારિત કેટલીક માર્ગદર્શિકા અહીં આપેલી છે.

શરીરના વજનનું તાલીમ

જો તમે ઘરની બહાર ન નીકળી શકો તો સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ્સમાંની એક છે બોડી-વેઇટ કસરતો અને હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT). બોડી-વેઇટ HIIT વર્કઆઉટ્સ પ્રમાણમાં ટૂંકા હોય છે અને વધુ જગ્યા રોકતા નથી. સૌથી સારી વાત એ છે કે તેમને કોઈ સાધનોની જરૂર હોતી નથી.

ઓછી અસરવાળી કસરત

જો તમને ઓછી અસરવાળી વસ્તુ ગમે છે (અથવા પડોશીઓને ખલેલ પહોંચાડવા માંગતા નથી), તો હવે સાદડી અથવા ટુવાલ ફેરવવાનો અને યોગ અથવા પિલેટ્સ અજમાવવાનો સમય છે.

કેટલબેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સનો સમૂહ

"ઘરે ફિટ રહેવું ચોક્કસપણે શક્ય છે, ખાસ કરીને તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ દ્વારા જે લાંબા ગાળાના કાર્ડિયોની તુલનામાં ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે," ઓરીજીમના પર્સનલ ટ્રેનર ક્લો ટ્વિસ્ટ કહે છે. "આ મિશ્રણમાં કેટલબેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સનો સેટ ઉમેરો, અને આ ખાતરી કરશે કે તમે જીમથી દૂર દુર્બળ સ્નાયુઓ જાળવવા અને બનાવવા માટે પૂરતી શક્તિ તાલીમ આપી રહ્યા છો."

(એર પ્યુરિફાયર રાખવાના ફાયદા：① સારી હવા ગુણવત્તા એટલે સ્વચ્છ ઘર હોવું;

②હવામાંથી ફૂગના બીજકણને દૂર કરે છે;③પાલતુ પ્રાણીઓ દ્વારા છોડવામાં આવતા હવામાં ફેલાતા એલર્જનને ફસાવો;④તેઓ ધુમાડાને નિષ્ક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.)

જો તમે ક્વોરેન્ટાઇનમાં ન હોવ, તો નિયમિત ચાલવા અથવા બાઇક રાઇડ કરો, ખાસ કરીને બાળકો સાથે. હું અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે કસરત કરવાનું સૂચન કરું છું. કસરત માટે નિયમિત, સુનિશ્ચિત સમય સેટ કરો.