Tenêbûna civakî dikare bibe sedema hestên xemgîn û hetahişleqîJi hêla zanistî ve tê zanîn ku werzîş bi van hestan re şer dike, ji ber vê yekê amûrên li malê bikar bînin û werzîşan li ser înternetê bibînin.
Tew heke hûn zêde hezkiriyê werzîşê nebin jî, dibe ku hûn ji îhtîmala mayîna li hundur bo çend hefteyan û bi zorê jimara gavên xwe dûr bisekinin. Werzîş ji bo tenduristiya me ya derûnî û laşî pir girîng e, û di demên karantînayê de dibe ku ji her demê girîngtir be.
Li vir çawa werzîş bandorê li pergala parastinê ya li hember gripê dike û çend serişteyên pratîkî li ser ka divê mirov çiqas werzîşê bikin hene.
Hem pir zêde û hem jî pir kêm xirab in, lê belê cîhek di navendê de tam rast e. Zanyar bi gelemperî vê diyardeya îstatîstîkî wekî xêzek "bi şiklê J" bi nav dikin. Lêkolînan nîşan daye ku werzîş dikare bandorê li pergala parastinê ya laş bike.
Lêkolîneke mezin nîşan da ku werzîşa sivik û navîn - ku heftê de nêzîkî sê caran tê kirin - di dema belavbûna grîpê de li Hong Kongê, di sala 1998an de, rîska mirinê kêm kiriye.
Li vir çend rêbername hene ku li ser bingeha mîqdara rast in - ji bo piraniya mirovan.
Rahênana giraniya laş
Yek ji werzîşên herî bibandor, heke hûn nekarin ji malê derkevin, tevliheviyek ji werzîşên bi giraniya laş û perwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind (HIIT) e. Werzîşên HIIT ên bi giraniya laş nisbeten kurt in û pir cîh nagirin. Ya herî baş ew e ku ew hewceyê ti amûran nakin.
Temrîna kêm-bandor
Eger hûn tiştekî kêmtir-bandor tercîh dikin (an jî naxwazin cîranan aciz bikin), niha dem hatiye ku hûn doşek an destmalekê rakin û yoga an Pilates biceribînin.
Kettlebells an komek dumbbells
Chloe Twist, rahênerek kesane li OriGym, dibêje, "Bê guman mimkun e ku meriv li malê fit bimîne, nemaze bi rêya werzîşên dijwar ku ji bo windakirina rûn û mezinbûna masûlkeyan li gorî kardio ya demdirêj çêtir dixebitin." "Kettlebells an komek dumbellan li tevliheviyê zêde bikin, û ev ê piştrast bike ku hûn perwerdehiya hêzê ya têr dikin da ku masûlkeyên rûn dûrî werzîşê biparêzin û ava bikin."
（Feydeyên hebûna paqijkerê hewayê：①Qalîteya hewayê ya baştir tê wateya hebûna malek paqijtir;
②Sporên qalibê ji hewayê ji holê radike;③alerjenên ku ji hêla heywanan ve di hewayê de têne berdan digirin;④Ew dibin alîkar ku dûman bêbandor bikin.)
Eger hûn di karantînayê de nebin, bi taybetî bi zarokan re bi rêkûpêk meş an jî bisiklêtê siwar bibin. Ez pêşniyar dikim ku hûn herî kêm heftê sê caran, bi kêmî ve 30 hûrdeman werzîşê bikin. Demên birêkûpêk û bernamekirî ji bo werzîşê destnîşan bikin.
(Paqijkera Hewayê ya Biçûk / Paqijkera Hewayê ya bi îyonên neyînî yên li ser çerm / Paqijkera Hewayê ya Biçûk a Portable / Paqijkera Hewayê ya Gerdenî)
Ji kerema xwe lînka jêrîn bikirtînin da ku parêzvanek saxlem ji bo malbata xwe hilbijêrin.
Dema weşandinê: 23ê Nîsanê-2020
