Hoe kinne jo sportje tidens de "Covid-19" karantêneperioade

Sosjaal isolearjen kin fertrietlike gefoelens en selsdepresjeIt is wittenskiplik bekend dat oefeningen dizze gefoelens bestride, dus brûk apparatuer foar thús en fyn workouts online.

Sels as jo gjin grutte fitnessfan binne, kinne jo miskien tsjinsprekke by it foarútsjoch om in pear wiken binnen te bliuwen wylst jo jo stappentelling amper ferheegje. Beweging is essensjeel foar ús mentale en fysike sûnens, en is wierskynlik wichtiger as ea yn perioaden fan selsisolaasje.

Hjir is hoe't oefening it ymmúnsysteem beynfloedet as reaksje op 'e gryp en wat praktyske tips oer hoefolle minsken moatte oefenje.

Sawol te folle as te min binne min, wylst earne yn 'e midden krekt goed is. Wittenskippers neame dit statistyske ferskynsel faak in "J-foarmige" kromme. Undersyk hat oantoand dat oefening ynfloed kin hawwe op it ymmúnsysteem fan it lichem.

In grutte stúdzje liet sjen dat lichte oant matige oefening - sawat trije kear yn 'e wike útfierd - it risiko op stjerren fermindere tidens de grypútbraak yn Hongkong, yn 1998.

Hjir binne wat rjochtlinen basearre op krekt de juste hoemannichte - foar de measte minsken.

Training mei lichemsgewicht

Ien fan 'e effektyfste workouts, as jo it hûs net ferlitte kinne, is in miks fan oefeningen mei lichemsgewicht en hege-yntinsiteit yntervaltraining (HIIT). HIIT-workouts mei lichemsgewicht binne relatyf koart en nimme net folle romte yn. It bêste fan alles is dat se gjin apparatuer nedich binne.

Leech-ynfloed oefening

As jo leaver wat hawwe mei minder ynfloed (of de buorlju net steure wolle), is it no tiid om in mat of handoek út te rôljen en wat yoga of Pilates te besykjen.

Kettlebells of in set dumbbells

"It is perfoarst mooglik om thús fit te bliuwen, benammen troch yntinsive trainingen dy't oer it algemien better wurkje foar fetferlies en spiergroei yn ferliking mei lange cardio," seit Chloe Twist, in persoanlike trainer by OriGym. "Foegje kettlebells of in set dumbbells ta, en dit sil derfoar soargje dat jo genôch krêfttraining dogge om lean spieren bûten de sportskoalle te behâlden en op te bouwen."

(Foardielen fan it hawwen fan in loftreiniger：①Bettere loftkwaliteit betsjut in skjinner hûs;

② Ferwideret skimmelsporen út 'e loft;③fange allergenen yn 'e loft dy't troch húsdieren frijkomme;④Se helpe by it neutralisearjen fan rook.)

As jo net yn karantêne sitte, meitsje dan regelmjittich kuiers of fytsritten, foaral mei bern. Ik stel foar om minimaal trije kear yn 'e wike teminsten 30 minuten te sporten. Stel regelmjittige, plande tiden yn foar oefening.