Cómo hacer ejercicio durante la cuarentena por la COVID-19

El aislamiento social puede provocar sentimientos de tristeza e inclusodepresiónSe sabe científicamente que el ejercicio combate estos sentimientos, así que use equipos en casa y busque rutinas de ejercicio en línea.

Incluso si no eres un gran aficionado al fitness, puede que te sientas reacio a la idea de quedarte en casa durante unas semanas sin apenas aumentar tus pasos. Hacer ejercicio es vital para nuestra salud mental y física, y podría decirse que es más importante que nunca durante los periodos de confinamiento.

A continuación se explica cómo el ejercicio afecta al sistema inmunológico en respuesta a la gripe y se ofrecen algunos consejos prácticos sobre la cantidad de ejercicio que deben realizar las personas.

Tanto el exceso como la falta son perjudiciales, mientras que un punto intermedio es ideal. Los científicos suelen referirse a este fenómeno estadístico como una curva en forma de J. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede influir en el sistema inmunitario.

Un gran estudio mostró que el ejercicio leve a moderado (realizado unas tres veces por semana) redujo el riesgo de morir durante el brote de gripe en Hong Kong, en 1998.

A continuación se presentan algunas pautas basadas en la cantidad adecuada para la mayoría de las personas.

Entrenamiento con peso corporal

Uno de los entrenamientos más efectivos, si no puedes salir de casa, es una combinación de ejercicios con peso corporal y entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Los entrenamientos HIIT con peso corporal son relativamente cortos y no ocupan mucho espacio. Lo mejor de todo es que no requieren ningún equipo.

Ejercicio de bajo impacto

Si prefieres algo de menor impacto (o no quieres molestar a los vecinos), ahora es el momento de sacar una colchoneta o una toalla y probar algo de yoga o pilates.

Pesas rusas o un juego de mancuernas

“Sin duda es posible mantenerse en forma en casa, sobre todo con entrenamientos intensos que suelen ser más efectivos para la pérdida de grasa y el crecimiento muscular que el cardio de larga duración”, afirma Chloe Twist, entrenadora personal de OriGym. “Si añades pesas rusas o un par de mancuernas, te asegurarás de realizar suficiente entrenamiento de fuerza para mantener y desarrollar masa muscular magra fuera del gimnasio”.

（Beneficios de tener un purificador de aire：①Una mejor calidad del aire significa tener una casa más limpia;

②Elimina las esporas de moho del aire;③atrapar los alérgenos transportados por el aire liberados por las mascotas;4Ayudan a neutralizar el humo.)

Si no está en cuarentena, salga a caminar o a andar en bicicleta con regularidad, especialmente con niños. Le recomiendo hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos. Establezca horarios regulares para hacer ejercicio.