Како да вежбате за време на карантинскиот период „Ковид-19“

Социјалната изолација може да предизвика тажни чувства, па дури идепресијаНаучно е познато дека вежбањето се бори против овие чувства, затоа користете опрема за дома и пронајдете вежби на интернет.

Дури и ако не сте голем љубител на фитнесот, можеби се двоумите од можноста да останете во затворен простор неколку недели, а едвај да го зголемите бројот на чекори. Вежбањето е од витално значење за нашето ментално и физичко здравје и е веројатно поважно од кога било во периоди на самоизолација.

Еве како вежбањето влијае на имунолошкиот систем како одговор на грипот и неколку практични совети за тоа колку луѓето треба да вежбаат.

И премногу и премалку се лоши, додека некаде во средината е токму како што треба. Научниците најчесто го нарекуваат овој статистички феномен крива „во облик на буквата J“. Истражувањата покажаа дека вежбањето може да влијае на имунолошкиот систем на телото.

Една голема студија покажа дека благите до умерени вежби – изведувани околу три пати неделно – го намалуваат ризикот од смрт за време на епидемијата на грип во Хонг Конг во 1998 година.

Еве неколку упатства засновани на вистинската количина – за повеќето луѓе.

Тренинг со телесна тежина

Еден од најефикасните тренинзи, ако не можете да излезете од дома, е комбинација од вежби со телесна тежина и интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). HIIT тренинзите со телесна тежина се релативно кратки и не зафаќаат многу простор. Најдобро од сè, тие не бараат никаква опрема.

Вежбање со низок интензитет

Ако претпочитате нешто со помал интензитет (или не сакате да ги вознемирувате соседите), сега е време да расклопите подлога или крпа и да пробате јога или пилатес.

Китлбели или комплет тегови

„Дефинитивно е можно да останете во форма дома, особено преку интензивни тренинзи кои имаат тенденција да функционираат подобро за губење на маснотии и раст на мускулите во споредба со долготрајните кардио вежби“, вели Клое Твист, личен тренер во OriGym. „Додадете ги теговите или комплет тегови во комбинацијата и ова ќе ви обезбеди доволно тренинг за сила за да одржувате и градите чиста мускулна маса надвор од теретана.“

（Предности на поседување прочистувач на воздух：①Подобар квалитет на воздухот значи почист дом;

② Ги отстранува спорите на мувла од воздухот;③заробување на алергени во воздухот што ги ослободуваат домашните миленици;④Тие помагаат во неутрализирање на чадот.)

Доколку не сте во карантин, редовно шетајте или возете велосипед, особено со деца. Препорачувам да вежбате минимум три пати неделно по најмалку 30 минути. Одредете редовни, закажани термини за вежбање.