Wéi ee Sport mécht wärend der "Covid-19" Quarantänzäit

Sozial Isolatioun kann traureg Gefiller ausléisen a souguerDepressiounEt ass wëssenschaftlech bekannt, datt Sport dës Gefiller bekämpft, also benotzt Ausrüstung fir doheem a fannt Trainingsprogrammer online.

Och wann Dir kee grousse Fitnessfan sidd, kënnt Dir Iech virum Gedanken zécken, e puer Wochen dobannen ze bleiwen, ouni Är Schrëttzuel kaum ze erhéijen. Bewegung ass essentiell fir eis mental a kierperlech Gesondheet a wahrscheinlech méi wichteg wéi jee a Perioden vun Selbstisolatioun.

Hei ass, wéi Sport den Immunsystem als Reaktioun op d'Gripp beaflosst, a mir hunn e puer praktesch Tipps, wéi vill Leit Sport maache sollen.

Souwuel ze vill wéi och ze wéineg si schlecht, während iergendwou an der Mëtt genau richteg ass. Wëssenschaftler bezeechnen dëst statistescht Phänomen dacks als eng "J-fërmeg" Kurve. Fuerschung huet gewisen, datt Bewegung den Immunsystem vum Kierper beaflosse kann.

Eng grouss Studie huet gewisen, datt liicht bis mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit – ongeféier dräimol d'Woch – de Risiko ze stierwen während dem Grippeausbroch zu Hongkong am Joer 1998 reduzéiert huet.

Hei sinn e puer Richtlinnen, déi op genau déi richteg Quantitéit baséieren – fir déi meescht Leit.

Kierpergewiichtstraining

Ee vun den effektivsten Trainingsmethoden, wann Dir d'Haus net verloossen kënnt, ass eng Mëschung aus Kierpergewiichtsübungen an Héichintensiv-Intervalltraining (HIIT). Kierpergewiichts-HIIT-Trainingsmethoden si relativ kuerz a brauchen net vill Plaz. Dat Bescht ass, datt se keng Ausrüstung brauchen.

Low-Impact Übung

Wann Dir léiwer eppes mat manner Impakt hutt (oder d'Noperen net stéiere wëllt), ass elo Zäit fir eng Matte oder en Handduch auszerollen a Yoga oder Pilates ze probéieren.

Kettlebells oder e Set Hanteln

„Et ass definitiv méiglech, doheem fit ze bleiwen, besonnesch duerch intensiv Trainingsprogrammer, déi am Verglach mat laangfristegem Cardio besser fir Fettverloscht a Muskelwuesstem funktionéieren“, seet d'Chloe Twist, eng Personal Trainerin bei OriGym. „Füügt Kettlebells oder eng Hantel derbäi, an dat garantéiert, datt Dir genuch Kraafttraining maacht, fir Muskelen ausserhalb vum Fitnessstudio z'erhalen an opzebauen.“

(Virdeeler vun engem Loftreiniger：①Eng besser Loftqualitéit bedeit e méi proppert Heem;

②Eliminéiert Schimmelpilzsporen aus der Loft;③Loftallergenen opfänken, déi vun Hausdéieren ausgeschott ginn;④Si hëllefen den Damp ze neutraliséieren.)

Wann Dir net a Quarantän sidd, maacht reegelméisseg Spadséiergäng oder Vëlosfueren, besonnesch mat Kanner. Ech proposéieren, mindestens dräimol d'Woch fir op d'mannst 30 Minutten ze trainéieren. Festleet Iech reegelméisseg, geplangt Zäiten fir Sport.