Sosiaalinen eristäytyminen voi laukaista surullisia tunteita ja jopamasennusLiikunnan tiedetään tieteellisesti torjuvan näitä tunteita, joten käytä kotona olevia välineitä ja etsi harjoitusohjelmia verkosta.
Vaikka et olisikaan mikään kuntoilun ystävä, saatat epäröidä ajatusta pysyä sisätiloissa muutaman viikon ajan ja tuskin lisätä askelmäärääsi. Liikunta on elintärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellemme, ja se on luultavasti tärkeämpää kuin koskaan eristäytymisen aikana.
Tässä kerrotaan, miten liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmään flunssan aikana, ja annetaan käytännön vinkkejä siitä, kuinka paljon ihmisten tulisi liikkua.
Sekä liikaa että liian vähän on huono asia, kun taas jokin siltä väliltä on juuri sopiva. Tutkijat kutsuvat tätä tilastollista ilmiötä yleisesti "J-muotoiseksi" käyräksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi vaikuttaa kehon immuunijärjestelmään.
Laaja tutkimus osoitti, että kevyt tai kohtalainen liikunta – noin kolme kertaa viikossa – vähensi kuolemanriskiä influenssaepidemian aikana Hongkongissa vuonna 1998.
Tässä on joitakin ohjeita, jotka perustuvat juuri oikeaan määrään – useimmille ihmisille.
Kehonpainoharjoittelu
Yksi tehokkaimmista harjoituksista, jos et voi poistua kotoa, on yhdistelmä kehonpainolla tehtäviä harjoituksia ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). Kehonpainolla tehtävät HIIT-harjoitukset ovat suhteellisen lyhyitä eivätkä vie paljon tilaa. Mikä parasta, ne eivät vaadi mitään välineitä.
Vähävaikutteinen liikunta
Jos haluat mieluummin jotain vähemmän rasittavaa (tai et halua häiritä naapureita), nyt on aika levittää joogamatto tai pyyhe ja kokeilla joogaa tai pilatesta.
Kahvakuulat tai käsipainot
”Kuntoilun ylläpitäminen kotona on ehdottomasti mahdollista, erityisesti intensiivisten treenien avulla, jotka toimivat yleensä paremmin rasvanpolton ja lihaskasvun kannalta verrattuna pitkäkestoiseen kardiotreeniin”, sanoo Chloe Twist, personal trainer OriGymissä. ”Lisää kahvakuulat tai käsipainot mukaan, niin varmistat, että teet riittävästi voimaharjoittelua ylläpitääksesi ja rakentaaksesi lihasmassaa kuntosalin ulkopuolellakin.”
()Ilmanpuhdistimen edut：①Parempi ilmanlaatu tarkoittaa puhtaampaa kotia;
②Poistaa homeitiöt ilmasta;③vangitsevat lemmikkien vapauttamia ilmassa olevia allergeeneja;④Ne auttavat neutraloimaan savua.)
Jos et ole karanteenissa, kävele tai pyöräile säännöllisesti, erityisesti lasten kanssa. Suosittelen liikkumaan vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Aseta säännölliset, aikataulutetut liikunta-ajat.
(Mini-ilmanpuhdistin / Kannettava negatiivisten ionien ilmanpuhdistin / Mini-kannettava ilmanpuhdistin / Kaulakoru-ilmanpuhdistin)
Klikkaa alla olevaa linkkiä valitaksesi perheellesi sopivan terveyssuojan.
Julkaisun aika: 23. huhtikuuta 2020
