Socialinė izoliacija gali sukelti liūdnus jausmus ir netgidepresijaMoksliškai žinoma, kad mankšta kovoja su šiais jausmais, todėl naudokitės namų įranga ir ieškokite treniruočių internete.
Net jei nesate didelis kūno rengybos gerbėjas, galite vengti minties kelias savaites pabūti namuose ir vos padidinti žingsnių skaičių. Mankšta yra gyvybiškai svarbi mūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir, ko gero, svarbesnė nei bet kada anksčiau saviizoliacijos laikotarpiu.
Štai kaip mankšta veikia imuninę sistemą reaguojant į gripą ir keletas praktinių patarimų, kiek žmonės turėtų mankštintis.
Ir per daug, ir per mažai yra blogai, o kažkas per vidurį yra kaip tik gerai. Mokslininkai šį statistinį reiškinį dažnai vadina „J formos“ kreive. Tyrimai parodė, kad mankšta gali paveikti organizmo imuninę sistemą.
Didelis tyrimas parodė, kad lengvas ar vidutinio intensyvumo fizinis krūvis, atliekamas maždaug tris kartus per savaitę, sumažino mirties riziką per gripo protrūkį Honkonge 1998 m.
Štai kelios gairės, pagrįstos tinkamu kiekiu – daugumai žmonių.
Kūno svorio treniruotės
Vienas efektyviausių treniruočių, jei negalite išeiti iš namų, yra kūno svorio pratimų ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (DIIT) derinys. Kūno svorio DIIT treniruotės yra gana trumpos ir neužima daug vietos. Svarbiausia, kad joms nereikia jokios įrangos.
Mažo poveikio pratimai
Jei norite kažko mažiau apkraunančio (arba nenorite trukdyti kaimynams), pats laikas išsitiesti kilimėlį ar rankšluostį ir išbandyti jogą ar pilatesą.
Svarmenys arba hantelių rinkinys
„Tikrai įmanoma išlikti geros formos namuose, ypač atliekant intensyvias treniruotes, kurios, palyginti su ilgalaikėmis kardio treniruotėmis, paprastai geriau padeda deginti riebalus ir auginti raumenis“, – sako Chloe Twist, asmeninė trenerė iš „OriGym“. „Pridėkite svarmenis ar hantelius, ir tai užtikrins, kad atliksite pakankamai jėgos treniruočių, kad išlaikytumėte ir augintumėte liesąją raumenų masę ne sporto salėje.“
()Oro valytuvo privalumai：①Geresnė oro kokybė reiškia švaresnius namus;
②Pašalina pelėsių sporas iš oro;③sugauti ore esančius alergenus, kuriuos išskiria naminiai gyvūnai;④Jie padeda neutralizuoti dūmus.)
Jei nesate karantine, reguliariai pasivaikščiokite arba važinėkite dviračiu, ypač su vaikais. Siūlau sportuoti bent tris kartus per savaitę bent 30 minučių. Nusistatykite reguliarų, suplanuotą mankštos laiką.
(Mini oro valytuvas / Nešiojamas neigiamų jonų oro valytuvas / Mini nešiojamas oro valytuvas / Oro valytuvas su karoliais)
Norėdami pasirinkti savo šeimos sveikatos apsaugą, spustelėkite toliau pateiktą nuorodą.
Įrašo laikas: 2020 m. balandžio 23 d.
