Si të bëni ushtrime gjatë periudhës së karantinës “Covid-19”

Izolimi social mund të shkaktojë ndjenja të trishtueshme dhe madje...depresioniUshtrimet fizike janë të njohura shkencërisht për të luftuar këto ndjenja, prandaj përdorni pajisje në shtëpi dhe gjeni ushtrime në internet.

Edhe nëse nuk jeni ndonjë adhurues i fitnesit, mund të hezitoni nga ideja e të qëndruarit brenda për disa javë, ndërkohë që mezi e rrisni numrin e hapave. Ushtrimet janë jetësore për shëndetin tonë mendor dhe fizik dhe janë padyshim më të rëndësishme se kurrë gjatë periudhave të vetëizolimit.

Ja se si ushtrimet fizike ndikojnë në sistemin imunitar në përgjigje të gripit dhe disa këshilla praktike se sa duhet të ushtrohen njerëzit.

Si shumë ashtu edhe shumë pak janë të këqija, ndërsa diku në mes është tamam siç duhet. Shkencëtarët zakonisht e quajnë këtë fenomen statistikor një kurbë "në formë J". Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet fizike mund të ndikojnë në sistemin imunitar të trupit.

Një studim i gjerë tregoi se ushtrimet e lehta deri në të moderuara – të kryera rreth tre herë në javë – ulën rrezikun e vdekjes gjatë shpërthimit të gripit në Hong Kong, në vitin 1998.

Ja disa udhëzime të bazuara në sasinë e duhur - për shumicën e njerëzve.

Stërvitje me peshën e trupit

Një nga stërvitjet më efektive, nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, është një përzierje ushtrimesh me peshën e trupit dhe stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT). Stërvitjet HIIT me peshën e trupit janë relativisht të shkurtra dhe nuk zënë shumë hapësirë. Mbi të gjitha, ato nuk kërkojnë asnjë pajisje.

Ushtrime me ndikim të ulët

Nëse preferoni diçka me më pak ndikim (ose nuk doni të shqetësoni fqinjët), tani është koha për të shtruar një dyshek ose peshqir dhe për të provuar pak yoga ose Pilates.

Kettlebells ose një set shtangë dore

“Është padyshim e mundur të qëndrosh në formë në shtëpi, veçanërisht përmes stërvitjeve intensive që kanë tendencë të funksionojnë më mirë për humbjen e dhjamit dhe rritjen e muskujve në krahasim me kardiot afatgjatë”, thotë Chloe Twist, një trajnere personale në OriGym. “Shtoni kettlebells ose një set shtangë dore në përzierje, dhe kjo do të sigurojë që po bëni stërvitje të mjaftueshme force për të ruajtur dhe ndërtuar muskuj të pastër jashtë palestrës.”

（Përfitimet e të paturit të një pastruesi ajri：Cilësi më e mirë e ajrit do të thotë të kesh një shtëpi më të pastër;

② Eliminon sporet e mykut nga ajri;③bllokojnë alergjenët e ajrit të lëshuar nga kafshët shtëpiake;④Ato ndihmojnë në neutralizimin e tymit.)

Nëse nuk jeni në karantinë, bëni shëtitje ose xhiro me biçikletë rregullisht, veçanërisht me fëmijët. Unë sugjeroj të ushtroheni të paktën tre herë në javë për të paktën 30 minuta. Caktoni orare të rregullta dhe të planifikuara për ushtrime.