Cách tập thể dục trong thời gian cách ly “Covid-19”

Sự cô lập xã hội có thể gây ra cảm giác buồn bã và thậm chítrầm cảm. Tập thể dục được khoa học chứng minh có thể chống lại những cảm giác này, vì vậy hãy sử dụng thiết bị tại nhà và tìm bài tập trực tuyến.

Ngay cả khi bạn không phải là người hâm mộ thể dục, bạn có thể chùn bước trước viễn cảnh phải ở trong nhà trong vài tuần trong khi hầu như không tăng được số bước chân. Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, và có thể nói là quan trọng hơn bao giờ hết trong thời gian tự cô lập.

Sau đây là cách tập thể dục ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch để chống lại bệnh cúm và một số lời khuyên thực tế về mức độ tập thể dục mà mọi người nên áp dụng.

Quá nhiều hay quá ít đều không tốt trong khi ở giữa thì vừa phải. Các nhà khoa học thường gọi hiện tượng thống kê này là đường cong "hình chữ J". Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Một nghiên cứu lớn cho thấy tập thể dục nhẹ đến vừa phải - thực hiện khoảng ba lần một tuần - có thể làm giảm nguy cơ tử vong trong đợt bùng phát cúm ở Hồng Kông năm 1998.

Sau đây là một số hướng dẫn dựa trên liều lượng phù hợp nhất cho hầu hết mọi người.

Tập luyện trọng lượng cơ thể

Một trong những bài tập hiệu quả nhất, nếu bạn không thể ra khỏi nhà, là sự kết hợp giữa các bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể và bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Các bài tập HIIT với trọng lượng cơ thể tương đối ngắn và không chiếm nhiều không gian. Tuyệt vời nhất là chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào.

Bài tập tác động thấp

Nếu bạn thích hoạt động nhẹ nhàng hơn (hoặc không muốn làm phiền hàng xóm), thì bây giờ là lúc bạn nên trải thảm hoặc khăn ra và thử tập yoga hoặc Pilates.

Tạ ấm hoặc một bộ tạ tay

Chloe Twist, huấn luyện viên cá nhân tại OriGym, cho biết: "Hoàn toàn có thể giữ dáng tại nhà, đặc biệt là thông qua các bài tập cường độ cao có xu hướng hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ và tăng cơ so với bài tập tim mạch kéo dài". "Thêm tạ ấm hoặc một bộ tạ tay vào hỗn hợp, và điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tập luyện sức mạnh đủ để duy trì và xây dựng cơ nạc ngoài phòng tập".

（Lợi ích của việc có máy lọc không khí：①Chất lượng không khí tốt hơn có nghĩa là ngôi nhà sạch hơn;

②Loại bỏ bào tử nấm mốc trong không khí;③giữ lại các chất gây dị ứng trong không khí do vật nuôi thải ra;④Chúng giúp trung hòa khói.)

Nếu bạn không bị cách ly, hãy đi bộ hoặc đạp xe thường xuyên, đặc biệt là khi có trẻ em. Tôi khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, ít nhất 30 phút. Đặt thời gian tập thể dục thường xuyên, theo lịch trình.