Sut i wneud ymarfer corff yn ystod cyfnod Cwarantîn “Covid-19”

Gall ynysu cymdeithasol sbarduno teimladau trist a hyd yn oediselderMae'n hysbys yn wyddonol fod ymarfer corff yn mynd i'r afael â'r teimladau hyn, felly defnyddiwch offer cartref a dewch o hyd i ymarferion ar-lein.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n hoff iawn o ffitrwydd, efallai y byddwch chi'n petruso wrth y posibilrwydd o aros dan do am ychydig wythnosau heb fawr o gynyddu nifer eich camau. Mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer ein hiechyd meddwl a chorfforol, ac mae'n ddadleuol ei fod yn bwysicach nag erioed yn ystod cyfnodau o hunanynysu.

Dyma sut mae ymarfer corff yn effeithio ar y system imiwnedd mewn ymateb i'r ffliw a rhai awgrymiadau ymarferol ar faint y dylai pobl ymarfer corff.

Mae gormod a rhy ychydig yn ddrwg tra bod rhywle yn y canol yn union iawn. Mae gwyddonwyr yn aml yn cyfeirio at y ffenomen ystadegol hon fel cromlin "siâp J". Mae ymchwil wedi dangos y gall ymarfer corff ddylanwadu ar system imiwnedd y corff.

Dangosodd astudiaeth fawr fod ymarfer corff ysgafn i gymedrol – a wneir tua thair gwaith yr wythnos – wedi lleihau’r risg o farw yn ystod yr achosion o ffliw yn Hong Kong, ym 1998.

Dyma rai canllawiau yn seiliedig ar y swm cywir – i'r rhan fwyaf o bobl.

Hyfforddiant pwysau corff

Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol, os na allwch adael y tŷ, yw cymysgedd o ymarferion pwysau'r corff a hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel (HIIT). Mae ymarferion HIIT pwysau'r corff yn gymharol fyr ac nid ydynt yn cymryd llawer o le. Yn bwysicaf oll, nid oes angen unrhyw offer arnynt.

Ymarfer corff effaith isel

Os yw'n well gennych chi rywbeth llai effeithiol (neu os nad ydych chi eisiau tarfu ar y cymdogion), nawr yw'r amser i rolio mat neu dywel allan a rhoi cynnig ar ioga neu Pilates.

Kettlebells neu set o dumbbells

“Mae’n bendant yn bosibl cadw’n heini gartref, yn enwedig drwy ymarferion dwys sy’n tueddu i weithio’n well ar gyfer colli braster a thwf cyhyrau o’i gymharu â cardio hirhoedlog,” meddai Chloe Twist, hyfforddwr personol yn OriGym. “Ychwanegwch kettlebells neu set o dumbels at y cymysgedd, a bydd hyn yn sicrhau eich bod chi’n gwneud digon o hyfforddiant cryfder i gynnal ac adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster y tu allan i’r gampfa.”

（Manteision cael puroydd aer：①Mae ansawdd aer gwell yn golygu cael cartref glanach;

②Yn dileu sborau llwydni o'r awyr;③dal alergenau yn yr awyr sy'n cael eu rhyddhau gan anifeiliaid anwes;④Maen nhw'n helpu i niwtraleiddio mwg.)

Os nad ydych chi mewn cwarantîn, ewch am dro neu feic yn rheolaidd, yn enwedig gyda phlant. Awgrymaf ymarfer corff o leiaf dair gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud. Gosodwch amseroedd rheolaidd, wedi'u hamserlennu ar gyfer ymarfer corff.