Hur man tränar under karantänperioden "Covid-19"

Social isolering kan utlösa sorgliga känslor och till och meddepressionDet är vetenskapligt känt att träning motverkar dessa känslor, så använd träningsutrustning i hemmet och hitta träningspass online.

Även om du inte är så förtjust i träning kanske du ryggar tillbaka inför tanken på att stanna inomhus i några veckor utan att öka ditt stegantal. Motion är avgörande för vår mentala och fysiska hälsa, och är utan tvekan viktigare än någonsin under perioder av självisolering.

Här är hur träning påverkar immunförsvaret som svar på influensa och några praktiska tips om hur mycket man bör motionera.

Både för mycket och för lite är dåligt, medan någonstans mittemellan är precis lagom. Forskare hänvisar ofta till detta statistiska fenomen som en "J-formad" kurva. Forskning har visat att träning kan påverka kroppens immunförsvar.

En stor studie visade att mild till måttlig träning – utförd ungefär tre gånger i veckan – minskade risken att dö under influensautbrottet i Hongkong 1998.

Här är några riktlinjer baserade på precis rätt mängd – för de flesta.

Kroppsviktsträning

En av de mest effektiva träningspassen, om du inte kan lämna huset, är en blandning av kroppsviktsövningar och högintensiv intervallträning (HIIT). HIIT-pass med kroppsvikt är relativt korta och tar inte upp mycket plats. Bäst av allt är att de inte kräver någon utrustning.

Lågintensiv träning

Om du föredrar något med lägre påverkan (eller inte vill störa grannarna) är det nu dags att rulla ut en matta eller handduk och prova lite yoga eller pilates.

Kettlebells eller ett set hantlar

”Det är definitivt möjligt att hålla sig i form hemma, särskilt genom intensiva träningspass som tenderar att fungera bättre för fettförbränning och muskeltillväxt jämfört med långvarig konditionsträning”, säger Chloe Twist, personlig tränare på OriGym. ”Lägg till kettlebells eller ett set hantlar i mixen, så säkerställer du att du gör tillräckligt med styrketräning för att bibehålla och bygga muskelmassa även utanför gymmet.”

(Fördelar med att ha en luftrenare：①Bättre luftkvalitet innebär ett renare hem;

② Eliminerar mögelsporer från luften;③fånga upp luftburna allergener som släpps ut av husdjur;④De hjälper till att neutralisera rök.)

Om du inte är i karantän, ta regelbundna promenader eller cykelturer, särskilt med barn. Jag föreslår att du tränar minst tre gånger i veckan i minst 30 minuter. Bestäm regelbundna, schemalagda tider för träning.