ออกกำลังกายอย่างไรในช่วงกักตัว “โควิด-19”

การแยกตัวจากสังคมอาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าเป็นที่ทราบกันทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ได้ ดังนั้นควรใช้อุปกรณ์ในบ้านและค้นหาการออกกำลังกายทางออนไลน์

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกาย แต่คุณอาจลังเลที่จะอยู่แต่ในบ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยแทบไม่ต้องเพิ่มจำนวนก้าวเลย การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเรา และอาจมีความสำคัญมากกว่าที่เคยในช่วงที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน

นี่คือผลของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกันในการตอบสนองต่อไข้หวัดใหญ่ และเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายที่ผู้คนควรปฏิบัติ

การออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ไม่ดี แต่การออกกำลังกายในปริมาณที่พอดีๆ นักวิทยาศาสตร์มักเรียกปรากฏการณ์ทางสถิตินี้ว่ากราฟรูปตัว J การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

ผลการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง ซึ่งทำประมาณสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากการระบาดของไข้หวัดใหญ่ในฮ่องกงเมื่อปี พ.ศ. 2541

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการตามปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่

การฝึกน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดอย่างหนึ่ง หากคุณไม่สามารถออกจากบ้านได้ คือ การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายแบบ HIIT การออกกำลังกายแบบ HIIT ด้วยน้ำหนักตัวนั้นค่อนข้างสั้นและไม่เปลืองพื้นที่มากนัก และที่สำคัญคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ

หากคุณชอบอะไรที่ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม (หรือไม่อยากรบกวนเพื่อนบ้าน) ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะปูเสื่อหรือผ้าขนหนูแล้วลองเล่นโยคะหรือพิลาทิสดู

Kettlebell หรือชุดดัมเบล

Chloe Twist เทรนเนอร์ส่วนตัวของ OriGym กล่าวว่า “การรักษาหุ่นให้ฟิตที่บ้านนั้นทำได้แน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงซึ่งมักจะช่วยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานาน” “ลองเพิ่มลูกตุ้มน้ำหนักหรือดัมเบลสักชุดเข้าไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกความแข็งแรงได้เพียงพอที่จะรักษาและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปยิม”

-ประโยชน์ของการมีเครื่องฟอกอากาศ-①คุณภาพอากาศที่ดีขึ้นหมายถึงการมีบ้านที่สะอาดขึ้น

②กำจัดสปอร์เชื้อราในอากาศ③ดักจับสารก่อภูมิแพ้ในอากาศที่ปล่อยออกมาจากสัตว์เลี้ยง④มันช่วยทำให้ควันเป็นกลางได้)

หากคุณไม่ได้ถูกกักตัว ควรเดินเล่นหรือขี่จักรยานเป็นประจำ โดยเฉพาะเมื่อพาเด็กๆ ไปด้วย ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที กำหนดเวลาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ