සමාජ හුදකලාව දුක්බර හැඟීම් ඇති කළ හැකි අතරමානසික අවපීඩනය. ව්යායාම මගින් මෙම හැඟීම් මැඩපැවැත්විය හැකි බව විද්යාත්මකව දන්නා කරුණකි, එබැවින් නිවසේ උපකරණ භාවිතා කර අන්තර්ජාලය හරහා ව්යායාම සොයා ගන්න.
ඔබ එතරම් යෝග්යතා රසිකයෙක් නොවුනත්, සති කිහිපයක් ගෘහස්ථව රැඳී සිටිමින් ඔබේ පියවර ගණන යන්තම් වැඩි කිරීමේ අපේක්ෂාව ගැන ඔබ අකමැති විය හැකිය. ව්යායාම අපගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යයට අත්යවශ්ය වන අතර ස්වයං හුදකලා කාලවලදී එය කිසිදා නොවූ විරූ ලෙස වැදගත් වේ.
උණ රෝගයට ප්රතිචාර වශයෙන් ව්යායාම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපාන ආකාරය සහ මිනිසුන් කොපමණ ව්යායාම කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ප්රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
ඕනෑවට වඩා වැඩි වීම සහ ඕනෑවට වඩා අඩු වීම යන දෙකම නරක වන අතර මැද කොතැනක හෝ නිවැරදියි. විද්යාඥයින් සාමාන්යයෙන් මෙම සංඛ්යානමය සංසිද්ධිය "J-හැඩැති" වක්රයක් ලෙස හඳුන්වයි. ව්යායාම ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම් කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත.
1998 දී හොංකොං හි උණ රෝගය පැතිරීමේදී සතියකට තුන් වතාවක් පමණ සිදු කරන ලද මෘදු හා මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් මිය යාමේ අවදානම අඩු කළ බව විශාල අධ්යයනයකින් හෙළි විය.
බොහෝ දෙනෙකුට සුදුසු නිවැරදි ප්රමාණය මත පදනම් වූ මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න.
ශරීර බර පුහුණුව
ඔබට නිවසින් පිටව යා නොහැකි නම්, වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන්නේ ශරීර බර ව්යායාම සහ අධි-තීව්රතා අන්තර පුහුණුව (HIIT) මිශ්රණයකි. ශරීර බර HIIT ව්යායාම සාපේක්ෂව කෙටි වන අතර වැඩි ඉඩක් නොගනී. හොඳම දෙය නම්, ඒවාට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ.
අඩු බලපෑම් ව්යායාම
ඔබට අඩු බලපෑමක් ඇති කරන දෙයක් අවශ්ය නම් (නැතහොත් අසල්වැසියන්ට කරදර කිරීමට අවශ්ය නැතිනම්), පැදුරක් හෝ තුවායක් පෙරළා යෝග හෝ පිලේට්ස් උත්සාහ කිරීමට දැන් කාලයයි.
කෙට්ල්බෙල්ස් හෝ ඩම්බල් කට්ටලයක්
"නිවසේ සිටියදී යෝග්යව සිටීමට නිසැකවම හැකි ය, විශේෂයෙන් දිගු කාලීන හෘද රෝග ව්යායාමවලට සාපේක්ෂව මේදය නැතිවීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වඩා හොඳින් ක්රියා කරන දැඩි ව්යායාම හරහා," ඔරිජිම් හි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන ක්ලෝයි ට්විස්ට් පවසයි. "මෙම මිශ්රණයට කෙට්ල්බෙල්ස් හෝ ඩම්බල් කට්ටලයක් එක් කරන්න, එවිට ඔබ ව්යායාම් ශාලාවෙන් ඈත්ව සිහින් මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට සහ ගොඩනැගීමට ප්රමාණවත් ශක්ති පුහුණුවක් කරන බව සහතික කරනු ඇත."
()වායු පවිතකාරකයක් තිබීමේ වාසි:① වඩා හොඳ වායු ගුණාත්මකභාවය යනු පිරිසිදු නිවසක් තිබීමයි;
② වාතයෙන් පුස් බීජාණු ඉවත් කරයි;③ ③ ශ්රව්යසුරතල් සතුන් විසින් නිකුත් කරන වාතයෙන් පිටවන අසාත්මිකතා උගුලට හසු කර ගන්න;④ (අයිතමය)ඒවා දුම උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ.)
ඔබ නිරෝධායනයට ලක් වී නොමැති නම්, විශේෂයෙන් දරුවන් සමඟ නිතිපතා ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම කරන්න. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් ව්යායාම කිරීමට මම යෝජනා කරමි. ව්යායාම සඳහා නිතිපතා, නියමිත වේලාවන් සකසන්න.
(කුඩා වායු පවිතකාරකය / පැළඳිය හැකි සෘණ අයන වායු පවිතකාරකය / කුඩා අතේ ගෙන යා හැකි වායු පවිතකාරකය / මාල වායු පවිතකාරකය)
ඔබේ පවුලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආරක්ෂකයා තෝරා ගැනීමට පහත සබැඳිය ක්ලික් කරන්න.
www.glpurifier88.com වෙබ් අඩවිය
පළ කළ කාලය: 2020 අප්රේල්-23
