ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਉਦਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿਉਦਾਸੀ. ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤਾਂ ਲੱਭੋ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਝਿਜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਮਾੜੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਸਹੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅੰਕੜਾਤਮਕ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ "ਜੇ-ਆਕਾਰ" ਕਰਵ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 1998 ਵਿੱਚ ਹਾਂਗ ਕਾਂਗ ਵਿੱਚ ਫਲੂ ਦੇ ਪ੍ਰਕੋਪ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ - ਨੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਰੀਰ-ਭਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ। ਸਰੀਰ-ਭਾਰ HIIT ਕਸਰਤਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ), ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ
"ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ," ਓਰੀਜਿਮ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਲੋਏ ਟਵਿਸਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।"
（ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਹੋਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ：①ਬਿਹਤਰ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘਰ ਸਾਫ਼ ਹੋਣਾ;
②ਹਵਾ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਲੀ ਦੇ ਬੀਜਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;③ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਗਏ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ;④ਇਹ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ। ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਿਯਮਤ, ਨਿਯਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
(ਮਿਨੀ ਏਅਰ ਕਲੀਨਰ / ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਨੈਗੇਟਿਵ ਆਇਨ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ / ਮਿੰਨੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ / ਹਾਰ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ)
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਿਅਕ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ-23-2020
