انزوای اجتماعی میتواند احساسات غمانگیز و حتیافسردگیاز نظر علمی ثابت شده است که ورزش با این احساسات مبارزه میکند، بنابراین از تجهیزات خانگی استفاده کنید و تمرینات را به صورت آنلاین پیدا کنید.
حتی اگر خیلی طرفدار تناسب اندام نباشید، ممکن است از اینکه چند هفته در خانه بمانید و به سختی تعداد قدمهایتان را افزایش دهید، امتناع کنید. ورزش برای سلامت روان و جسم ما حیاتی است و مسلماً در دورههای قرنطینه خانگی بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.
در اینجا نحوه تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی در پاسخ به آنفولانزا و چند نکته عملی در مورد میزان ورزش افراد آورده شده است.
هم خیلی زیاد و هم خیلی کم مضر هستند، در حالی که جایی در وسط درست است. دانشمندان معمولاً به این پدیده آماری به عنوان منحنی "J شکل" اشاره میکنند. تحقیقات نشان داده است که ورزش میتواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.
یک مطالعه بزرگ نشان داد که ورزش سبک تا متوسط - که حدود سه بار در هفته انجام شود - خطر مرگ را در طول شیوع آنفولانزا در هنگ کنگ، در سال ۱۹۹۸ کاهش داد.
در اینجا چند دستورالعمل بر اساس مقدار مناسب - برای اکثر افراد - آورده شده است.
تمرین با وزن بدن
یکی از موثرترین تمرینات، اگر نمیتوانید از خانه خارج شوید، ترکیبی از تمرینات با وزن بدن و تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) است. تمرینات HIIT با وزن بدن نسبتاً کوتاه هستند و فضای زیادی را اشغال نمیکنند. از همه بهتر، به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند.
ورزش کم برخورد
اگر چیزی کمضررتر را ترجیح میدهید (یا نمیخواهید مزاحم همسایهها شوید)، الان وقت آن است که یک زیرانداز یا حوله پهن کنید و کمی یوگا یا پیلاتس انجام دهید.
کتلبل یا مجموعهای از دمبلها
کلوئی تویست، مربی شخصی در OriGym، میگوید: «قطعاً میتوان در خانه تناسب اندام داشت، به خصوص از طریق تمرینات شدید که در مقایسه با تمرینات هوازی طولانی مدت، برای کاهش چربی و رشد عضلات بهتر عمل میکنند.» «کتلبل یا دمبل را به این ترکیب اضافه کنید و این تضمین میکند که شما به اندازه کافی تمرینات قدرتی برای حفظ و ساخت عضلات بدون چربی در خارج از باشگاه انجام میدهید.»
(مزایای داشتن دستگاه تصفیه هوا:۱. کیفیت بهتر هوا به معنای داشتن خانهای تمیزتر است؛
② هاگهای کپک را از هوا حذف میکند؛۳. (۳)آلرژنهای موجود در هوا که توسط حیوانات خانگی آزاد میشوند را به دام میاندازند.④آنها به خنثی کردن دود کمک میکنند.)
اگر قرنطینه نیستید، به طور منظم پیادهروی یا دوچرخهسواری کنید، مخصوصاً با کودکان. پیشنهاد میکنم حداقل سه بار در هفته و به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. زمانهای منظم و برنامهریزیشدهای را برای ورزش تعیین کنید.
(دستگاه تصفیه هوای کوچک / دستگاه تصفیه هوای پوشیدنی یون منفی / دستگاه تصفیه هوای کوچک قابل حمل / دستگاه تصفیه هوای گردنبندی)
لطفا برای انتخاب محافظ سالم برای خانواده خود، روی لینک زیر کلیک کنید.
زمان ارسال: ۲۳ آوریل ۲۰۲۰
