Come fare esercizio fisico durante il periodo di quarantena per il Covid-19

L'isolamento sociale può scatenare sentimenti tristi e persinodepressioneÈ scientificamente provato che l'attività fisica aiuta a combattere queste sensazioni, quindi usa attrezzature che hai in casa e cerca allenamenti online.

Anche se non sei un grande appassionato di fitness, potresti riluttare all'idea di rimanere in casa per qualche settimana senza aumentare il tuo numero di passi. L'esercizio fisico è vitale per la nostra salute mentale e fisica, e probabilmente è più importante che mai durante i periodi di autoisolamento.

Ecco come l'esercizio fisico influisce sul sistema immunitario in risposta all'influenza e alcuni consigli pratici su quanto esercizio fisico si dovrebbe fare.

Sia il troppo che il troppo poco sono dannosi, mentre una via di mezzo è giusta. Gli scienziati chiamano comunemente questo fenomeno statistico una curva a "J". La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può influenzare il sistema immunitario.

Un ampio studio ha dimostrato che un'attività fisica da lieve a moderata, svolta circa tre volte a settimana, ha ridotto il rischio di morte durante l'epidemia di influenza a Hong Kong nel 1998.

Ecco alcune linee guida basate sulla quantità giusta, adatta alla maggior parte delle persone.

Allenamento con il peso corporeo

Uno degli allenamenti più efficaci, se non puoi uscire di casa, è un mix di esercizi a corpo libero e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Gli allenamenti HIIT a corpo libero sono relativamente brevi e non occupano molto spazio. Il bello è che non richiedono alcuna attrezzatura.

Esercizio a basso impatto

Se preferisci qualcosa di meno impattante (o non vuoi disturbare i vicini), è il momento di stendere un tappetino o un asciugamano e provare un po' di yoga o Pilates.

Kettlebell o un set di manubri

"È sicuramente possibile mantenersi in forma a casa, soprattutto con allenamenti intensi che tendono ad essere più efficaci per la perdita di grasso e la crescita muscolare rispetto al cardio di lunga durata", afferma Chloe Twist, personal trainer presso OriGym. "Aggiungendo kettlebell o un set di manubri al mix, si avrà la certezza di svolgere un allenamento di forza sufficiente a mantenere e sviluppare massa muscolare magra anche fuori dalla palestra."

(Vantaggi di avere un purificatore d'aria：①Una migliore qualità dell'aria significa avere una casa più pulita;

②Elimina le spore della muffa dall'aria;3.intrappolare gli allergeni trasportati dall'aria rilasciati dagli animali domestici;④Aiutano a neutralizzare il fumo.)

Se non siete in quarantena, fate regolarmente passeggiate o giri in bicicletta, soprattutto con i bambini. Consiglio di allenarvi almeno tre volte a settimana per almeno 30 minuti. Stabilite orari regolari e programmati per l'esercizio fisico.