Kiel fari ekzercadon dum la kvaranteno pro Covid-19

Socia izolado povas estigi malĝojajn sentojn kaj eĉdepresioEkzercado estas science konata por kontraŭbatali ĉi tiujn sentojn, do uzu hejmajn ekipaĵojn kaj trovu ekzercojn interrete.

Eĉ se vi ne estas granda ŝatanto de sporta korpotrejnado, vi eble hezitas resti endome dum kelkaj semajnoj dum apenaŭ pliigo de viaj paŝoj. Ekzercado estas esenca por nia mensa kaj fizika sano, kaj estas verŝajne pli grava ol iam ajn dum periodoj de mem-izoliteco.

Jen kiel ekzercado influas la imunsistemon rilate al gripo kaj kelkaj praktikaj konsiloj pri kiom multe homoj devus ekzerci.

Kaj tro multe kaj tro malmulte estas malbonaj, dum io meze estas ĝuste ĝusta. Sciencistoj ofte nomas ĉi tiun statistikan fenomenon "J-forma" kurbo. Esploroj montris, ke ekzercado povas influi la imunsistemon de la korpo.

Granda studo montris, ke milda ĝis modera ekzercado — farita ĉirkaŭ tri fojojn semajne — reduktis la riskon de morto dum la gripa epidemio en Honkongo, en 1998.

Jen kelkaj gvidlinioj bazitaj sur ĝuste la ĝusta kvanto - por la plej multaj homoj.

Korpopeza trejnado

Unu el la plej efikaj ekzercoj, se vi ne povas forlasi la domon, estas miksaĵo de korpopezaj ekzercoj kaj alt-intenseca intervala trejnado (HIIT). Korpopezaj HIIT-ekzercoj estas relative mallongaj kaj ne okupas multan spacon. Plej bone, ili ne postulas ian ajn ekipaĵon.

Malalt-efika ekzercado

Se vi preferas ion malpli efikan (aŭ ne volas ĝeni la najbarojn), nun estas la tempo por rulumi maton aŭ mantukon kaj provi iom da jogo aŭ Pilateso.

Kettlebells aŭ aro de halteroj

“Estas certe eble resti sana hejme, precipe per intensaj ekzercoj, kiuj emas funkcii pli bone por grasoperdo kaj muskola kresko kompare kun longdaŭra kardio,” diras Chloe Twist, persona trejnisto ĉe OriGym. “Aldonu kettlebell-ojn aŭ aron da halteroj al la miksaĵo, kaj tio certigos, ke vi faras sufiĉe da forttrejnado por konservi kaj konstrui sveltan muskolon ekster la gimnastikejo.”

（Avantaĝoj de havi aerpurigilon：①Pli bona aerkvalito signifas havi pli puran hejmon;

②Forigas ŝimsporojn el la aero;3kaptas aerajn alergenojn liberigitajn de dorlotbestoj;④Ili helpas neŭtraligi fumon.)

Se vi ne estas en kvaranteno, faru regulajn promenadojn aŭ biciklojn, precipe kun infanoj. Mi sugestas ekzerci almenaŭ tri fojojn semajne dum almenaŭ 30 minutoj. Fiksu regulajn, planitajn horojn por ekzercado.