社会的孤立は悲しい気持ちを引き起こし、うつ運動は科学的にもこれらの感情に対抗することが分かっているので、家庭用の器具を使ったり、オンラインでトレーニングを探したりしましょう。
フィットネスにあまり興味がない人でも、数週間も家にこもり、歩数もほとんど増えないなんて考えたら、ちょっと気が引けるかもしれません。運動は心身の健康に不可欠であり、自主隔離期間中はこれまで以上に重要と言えるでしょう。
ここでは、運動がインフルエンザに対する免疫システムにどのような影響を与えるか、またどれくらい運動すべきかについての実用的なヒントを紹介します。
運動は多すぎても少なすぎても良くありませんが、ちょうど良いのは中間くらいです。科学者はこの統計的現象を「J字型」曲線と呼んでいます。研究によると、運動は体の免疫システムに影響を与えることが示されています。
大規模な研究により、1998年に香港でインフルエンザが流行した際に、週3回程度の軽度から中程度の運動をすると死亡リスクが減ることが示された。
ここでは、ほとんどの人にとって適切な量に基づいたガイドラインをいくつか示します。
自重トレーニング
家から出られない場合、最も効果的なワークアウトの一つは、自重トレーニングと高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み合わせたものです。自重トレーニングは比較的短時間で、場所もあまり取りません。何より、器具を必要としないことが最大の魅力です。
低衝撃運動
負担の少ない運動がお好みなら（または近所迷惑になりたくないなら）、マットやタオルを広げてヨガやピラティスを試してみるのも良いでしょう。
ケトルベルまたはダンベルセット
「自宅で健康を維持することは間違いなく可能です。特に、長時間の有酸素運動に比べて、脂肪燃焼と筋肉増強に効果的な高強度ワークアウトは効果的です」と、OriGymのパーソナルトレーナー、クロエ・ツイスト氏は言います。「ケトルベルやダンベルセットを組み合わせれば、ジム以外でも引き締まった筋肉を維持し、増強するのに十分な筋力トレーニングができるようになります。」
（空気清浄機のメリット：①空気の質が良くなれば家もきれいになります。
②空気中のカビ胞子を除去します。③ペットから放出される空中アレルゲンを捕捉します。④煙を中和するのに役立ちます。
隔離されていない場合は、特にお子様連れで、定期的に散歩やサイクリングをしましょう。週に少なくとも3回、30分以上の運動をお勧めします。運動のための時間を定期的に決めましょう。
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投稿日時: 2020年4月23日
