Սոցիալական մեկուսացումը կարող է տխրության զգացողություններ առաջացնել և նույնիսկ...դեպրեսիաԳիտականորեն հայտնի է, որ վարժությունները պայքարում են այս զգացողությունների դեմ, այնպես որ օգտագործեք տնային սարքավորումներ և գտեք վարժությունների տարբերակներ առցանց։
Նույնիսկ եթե դուք այդքան էլ ֆիթնեսի սիրահար չեք, կարող եք տատանվել մի քանի շաբաթ տանը մնալու մտքից՝ գրեթե չավելացնելով քայլերի քանակը։ Ֆիզիկական վարժությունները կենսական նշանակություն ունեն մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար և, թերևս, ավելի կարևոր են, քան երբևէ ինքնամեկուսացման ժամանակահատվածներում։
Ահա, թե ինչպես են ֆիզիկական վարժությունները ազդում իմունային համակարգի վրա՝ գրիպի դեպքում, և մի քանի գործնական խորհուրդներ այն մասին, թե որքան պետք է մարդիկ մարզվեն։
Ե՛վ չափազանց շատը, և՛ չափազանց քիչը վատ են, մինչդեռ մեջտեղում գտնվող ինչ-որ տեղ ճիշտ է։ Գիտնականները սովորաբար այս վիճակագրական երևույթը անվանում են «J-աձև» կոր։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները կարող են ազդել մարմնի իմունային համակարգի վրա։
Մի լայնածավալ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ շաբաթական մոտ երեք անգամ կատարվող թեթևից մինչև միջին ինտենսիվության ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում էին մահանալու ռիսկը 1998 թվականին Հոնկոնգում գրիպի բռնկման ժամանակ։
Ահա մի քանի ուղեցույցներ, որոնք հիմնված են ճիշտ քանակի վրա՝ մարդկանց մեծամասնության համար։
Մարմնի քաշի մարզում
Ամենաարդյունավետ մարզումներից մեկը, եթե չեք կարող տնից դուրս գալ, մարմնի քաշով վարժությունների և բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների (HIIT) համադրությունն է: Մարմնի քաշով HIIT մարզումները համեմատաբար կարճ են և շատ տեղ չեն զբաղեցնում: Ամենակարևորն այն է, որ դրանք որևէ սարքավորում չեն պահանջում:
Ցածր ազդեցության վարժություն
Եթե նախընտրում եք ավելի քիչ ազդեցիկ մի բան (կամ չեք ուզում անհանգստացնել հարևաններին), հիմա ժամանակն է գորգ կամ սրբիչ գլորել և փորձել յոգա կամ պիլատես։
Կեթլբելներ կամ ծանրաձողերի հավաքածու
«Անկասկած հնարավոր է տանը լավ մարզավիճակ պահպանել, մասնավորապես ինտենսիվ մարզումների միջոցով, որոնք, համեմատած երկարատև կարդիո վարժությունների հետ, ավելի լավ են ազդում ճարպի այրման և մկանների աճի վրա», - ասում է Քլոե Թվիստը՝ OriGym-ի անձնական մարզիչը: «Ավելացրեք գելթբելներ կամ ծանրաձողերի հավաքածու, և դա կապահովի, որ դուք բավարար ուժային մարզումներ եք կատարում մարզասրահից դուրս՝ մկանային զանգվածը պահպանելու և զարգացնելու համար»:
（Օդամաքրիչ ունենալու առավելությունները：①Օդի ավելի լավ որակը նշանակում է ավելի մաքուր տուն ունենալ։
② Վերացնում է բորբոսի սպորները օդից։③որսալ կենդանիների կողմից արտանետվող օդային ալերգենները։④Դրանք օգնում են չեզոքացնել ծուխը):
Եթե կարանտինում չեք գտնվում, պարբերաբար զբոսանքներ կամ հեծանիվ քշեք, հատկապես երեխաների հետ։ Խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական առնվազն երեք անգամ մարզվել առնվազն 30 րոպե։ Սահմանեք կանոնավոր, պլանավորված ժամեր մարզվելու համար։
(Մինի օդամաքրիչ / Կրելի բացասական իոնային օդամաքրիչ / Մինի փոխադրելի օդամաքրիչ / Վզնոցի օդամաքրիչ)
Խնդրում ենք սեղմել ստորև նշված հղման վրա՝ ձեր ընտանիքի համար առողջ պաշտպանիչ միջոց ընտրելու համար։
Հրապարակման ժամանակը. Ապրիլի 23-2020
