Nola egin ariketa fisikoa “Covid-19” berrogeialdi garaian

Gizarte-isolamenduak sentimendu tristeak sor ditzake eta baitadepresioaZientifikoki ezagutzen da ariketa fisikoa sentimendu horiei aurre egiteko gai dela, beraz, erabili etxeko ekipamendua eta bilatu ariketak sarean.

Fitness zalea ez bazara ere, agian atzera egingo diozu aste batzuetan etxean geratzeko aukerari, pauso kopurua ia handitu gabe. Ariketa ezinbestekoa da gure osasun mental eta fisikorako, eta inoiz baino garrantzitsuagoa da auto-isolamendu aldietan.

Hona hemen ariketak nola eragiten dion sistema immunologikoari gripearen aurrean eta aholku praktiko batzuk zenbat ariketa egin behar den jakiteko.

Gehiegi eta gutxiegi txarrak dira, eta erdiko zerbait egokia da. Zientzialariek fenomeno estatistiko horri "J itxurako" kurba deitzen diote normalean. Ikerketek erakutsi dute ariketak gorputzaren sistema immunologikoan eragina izan dezakeela.

Ikerketa handi batek erakutsi zuen astean hiru aldiz inguru egindako ariketa arin edo moderatuak hiltzeko arriskua murrizten zuela 1998an Hong Kongen izandako gripearen agerraldian.

Hona hemen jende gehienarentzat kopuru egokian oinarritutako jarraibide batzuk.

Gorputz-pisuaren entrenamendua

Etxetik irten ezin bazara, entrenamendu eraginkorrenetako bat gorputz-pisuko ariketen eta intentsitate handiko tarte-entrenamenduaren (HIIT) nahasketa da. Gorputz-pisuko HIIT entrenamenduak nahiko laburrak dira eta ez dute leku handirik hartzen. Gainera, ez dute ekipamendurik behar.

Inpaktu txikiko ariketa

Inpaktu txikiagoko zerbait nahiago baduzu (edo bizilagunei traba egin nahi ez badiezu), orain da esterilla edo eskuoihal bat zabaldu eta yoga edo Pilates probatzeko garaia.

Kettlebellak edo mankuernen multzo bat

«Zalantzarik gabe, posible da etxean sasoian egotea, batez ere entrenamendu bizien bidez, kardio-ariketa luzeekin alderatuta gantz galera eta giharren hazkuntzarako hobeto funtzionatzen baitute», dio Chloe Twist-ek, OriGym-eko entrenatzaile pertsonalak. «Gehitu kettlebell-ak edo mankuernak nahasketara, eta horrek ziurtatuko du gimnasiotik kanpo gihar giharrak mantentzeko eta eraikitzeko nahikoa indar entrenamendu egiten ari zarela».

(Aire-garbigailu bat edukitzearen abantailak：①Airearen kalitate hobeak etxe garbiagoa izatea esan nahi du;

②Aireko lizun-esporak ezabatzen ditu;③maskotek askatzen dituzten aireko alergenoak harrapatzen ditu;④Kea neutralizatzen laguntzen dute.)

Berrogeialdian ez bazaude, egin oinez edo bizikletaz ibilaldi erregularrak, batez ere haurrekin. Astean gutxienez hiru aldiz ariketa fisikoa egitea gomendatzen dizut, gutxienez 30 minutuz. Ezarri ariketa fisikoa egiteko ordutegi erregularrak eta programatuak.