“കോവിഡ്-19” ക്വാറന്റൈൻ കാലയളവിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം

സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടുന്നത് ദുഃഖകരമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും,വിഷാദം. വ്യായാമം ഈ വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി അറിയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വീട്ടിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഓൺലൈനിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾ അത്ര ഫിറ്റ്നസ് ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ പോലും, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണം കഷ്ടിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടാകാം. നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അത് എക്കാലത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്.

ഇൻഫ്ലുവൻസയ്ക്കുള്ള പ്രതികരണമായി വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ആളുകൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

അമിതവും കുറഞ്ഞതും രണ്ടും ദോഷകരമാണ്, അതേസമയം മധ്യത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ശരിയാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞർ സാധാരണയായി ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് പ്രതിഭാസത്തെ "ജെ-ആകൃതിയിലുള്ള" വക്രം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

1998-ൽ ഹോങ്കോങ്ങിൽ ഫ്ലൂ പടർന്നുപിടിച്ച സമയത്ത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വ്യായാമം മരണ സാധ്യത കുറച്ചതായി ഒരു വലിയ പഠനം തെളിയിച്ചു.

മിക്ക ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ അളവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.

ശരീരഭാര പരിശീലനം

വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെയും (HIIT) മിശ്രിതമാണ്. ശരീരഭാരമുള്ള HIIT വ്യായാമങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെറുതാണ്, കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല. ഏറ്റവും മികച്ചത്, അവയ്ക്ക് ഒരു ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്.

കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമം

കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അയൽക്കാരെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ), ഇപ്പോൾ ഒരു പായയോ ടവ്വലോ വിരിച്ച് യോഗയോ പൈലേറ്റ്സോ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാനുള്ള സമയമായി.

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ

"വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ തീർച്ചയായും സാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ," ഒറിജിമിലെ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറായ ക്ലോ ട്വിസ്റ്റ് പറയുന്നു. "കെറ്റിൽബെല്ലുകളോ ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകളോ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക, ഇത് ജിമ്മിൽ നിന്ന് അകലെ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിലനിർത്താനും വളർത്താനും ആവശ്യമായ ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കും."

(*)ഒരു എയർ പ്യൂരിഫയർ ഉള്ളതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:① മെച്ചപ്പെട്ട വായു ഗുണനിലവാരം എന്നാൽ വൃത്തിയുള്ള ഒരു വീട് ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നാണ്;

②വായുവിൽ നിന്ന് പൂപ്പൽ ബീജങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു;③ ③ മിനിമംവളർത്തുമൃഗങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്ന വായുവിലൂടെയുള്ള അലർജികളെ കുടുക്കുക;④ (ഓഡിയോ)അവ പുകയെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.)

നിങ്ങൾ ക്വാറന്റൈനിൽ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളോടൊപ്പം പതിവായി നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ സവാരി നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനായി പതിവായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയം നിശ്ചയിക്കുക.