Sosial isolasjon kan utløse triste følelser og til og meddepresjonTrening er vitenskapelig kjent for å bekjempe disse følelsene, så bruk hjemmeutstyr og finn treningsøkter på nettet.
Selv om du ikke er så glad i trening, kan det hende du nøler med tanken på å holde deg innendørs i noen uker uten å øke skritttellingen din. Trening er viktig for vår mentale og fysiske helse, og er uten tvil viktigere enn noen gang i perioder med selvisolasjon.
Her er hvordan trening påvirker immunforsvaret som respons på influensa, og noen praktiske tips om hvor mye folk bør trene.
Både for mye og for lite er dårlig, mens et sted i midten er akkurat passe. Forskere refererer ofte til dette statistiske fenomenet som en «J-formet» kurve. Forskning har vist at trening kan påvirke kroppens immunsystem.
En stor studie viste at mild til moderat trening – utført omtrent tre ganger i uken – reduserte risikoen for å dø under influensautbruddet i Hongkong i 1998.
Her er noen retningslinjer basert på akkurat riktig mengde – for folk flest.
Trening med kroppsvekt
En av de mest effektive treningsøktene, hvis du ikke kan forlate huset, er en blanding av kroppsvektøvelser og høyintensiv intervalltrening (HIIT). HIIT-økter med kroppsvekt er relativt korte og tar ikke mye plass. Best av alt, de krever ikke noe utstyr.
Trening med lav belastning
Hvis du foretrekker noe med mindre belastning (eller ikke vil forstyrre naboene), er det nå på tide å rulle ut en matte eller et håndkle og prøve litt yoga eller pilates.
Kettlebells eller et sett med manualer
«Det er definitivt mulig å holde seg i form hjemme, spesielt gjennom intens trening som pleier å fungere bedre for fettforbrenning og muskelvekst sammenlignet med langvarig kondisjonstrening», sier Chloe Twist, en personlig trener hos OriGym. «Legg til kettlebells eller et sett med manualer i miksen, og dette vil sikre at du trener nok styrke til å opprettholde og bygge muskelmasse utenfor treningssenteret.»
(Fordeler med å ha en luftrenser：①Bedre luftkvalitet betyr et renere hjem;
②Fjerner muggsoppsporer fra luften;③fange opp luftbårne allergener som slippes ut av kjæledyr;④De bidrar til å nøytralisere røyk.)
Hvis du ikke er i karantene, bør du gå eller sykle regelmessig, spesielt med barn. Jeg foreslår at du trener minst tre ganger i uken i minst 30 minutter. Sett opp faste, planlagte tider for trening.
(Mini luftrenser / Bærbar negativ ion luftrenser / Mini bærbar luftrenser / Halskjede luftrenser)
Klikk på lenken nedenfor for å velge den sunne beskytteren for familien din.
Publisert: 23. april 2020
