Hvernig á að hreyfa sig á meðan sóttkvíin stendur yfir vegna „Covid-19“

Félagsleg einangrun getur kallað fram dapurlegar tilfinningar og jafnvelþunglyndiÞað er vísindalega vitað að hreyfing vinnur gegn þessum tilfinningum, svo notaðu heimilistæki og finndu æfingar á netinu.

Jafnvel þótt þú sért ekki mikill líkamsræktaráhugamaður gætirðu hikað við tilhugsunina um að vera innandyra í nokkrar vikur án þess að auka skrefafjöldann. Hreyfing er nauðsynleg fyrir andlega og líkamlega heilsu okkar og er vafalaust mikilvægari en nokkru sinni fyrr á tímum sjálfskipaðrar einangrunar.

Hér er hvernig hreyfing hefur áhrif á ónæmiskerfið í kjölfar inflúensu og nokkur hagnýt ráð um hversu mikið fólk ætti að hreyfa sig.

Bæði of mikið og of lítið er slæmt en einhvers staðar í miðjunni er akkúrat rétt. Vísindamenn kalla þetta tölfræðilega fyrirbæri oft „J-laga“ feril. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur haft áhrif á ónæmiskerfi líkamans.

Stór rannsókn sýndi að væg til miðlungsmikil hreyfing – framkvæmd um þrisvar í viku – minnkaði líkur á dauða í inflúensufaraldrinum í Hong Kong árið 1998.

Hér eru nokkrar leiðbeiningar sem byggja á nákvæmlega réttu magni – fyrir flesta.

Þjálfun með líkamsþyngd

Ein áhrifaríkasta æfingin, ef þú getur ekki farið að heiman, er blanda af líkamsþyngdaræfingum og hástyrktarþjálfun (HIIT). HIIT æfingar með líkamsþyngd eru tiltölulega stuttar og taka ekki mikið pláss. Það besta er að þær þurfa engan búnað.

Lítilsháttar æfingar

Ef þú vilt frekar eitthvað sem hefur minni áhrif (eða vilt ekki trufla nágrannana), þá er núna rétti tíminn til að bretta út dýnu eða handklæði og prófa jóga eða pílates.

Ketilbjöllur eða sett af handlóðum

„Það er klárlega hægt að halda sér í formi heima, sérstaklega með kröftugum æfingum sem virka betur fyrir fitubrennslu og vöðvavöxt í samanburði við langvarandi hjartaæfingar,“ segir Chloe Twist, einkaþjálfari hjá OriGym. „Bættu ketilbjöllum eða handlóðum við blönduna og þetta mun tryggja að þú sért að gera nægilega styrktarþjálfun til að viðhalda og byggja upp vöðva utan ræktarinnar.“

(Kostir þess að eiga lofthreinsitæki：①Betri loftgæði þýða hreinna heimili;

② Fjarlægir myglusveppi úr loftinu;③fanga loftborna ofnæmisvalda sem gæludýr gefa frá sér;④Þau hjálpa til við að hlutleysa reyk.)

Ef þú ert ekki í sóttkví skaltu fara reglulega í göngutúra eða hjóla, sérstaklega með börnum. Ég mæli með að þú hreyfir þig að minnsta kosti þrisvar í viku í að minnsta kosti 30 mínútur. Settu þér reglulega tíma fyrir hreyfingu.