“ಕೋವಿಡ್-19” ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತುಖಿನ್ನತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎರಡೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ಜೆ-ಆಕಾರದ" ವಕ್ರರೇಖೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

1998 ರಲ್ಲಿ ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ವರ ಹರಡಿದಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ), ಈಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಳಿಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್

"ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ," ಎಂದು ಒರಿಜಿಮ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಲೋಯ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ."

(ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಹೊಂದುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:① ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಂದರೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು;

② ಗಾಳಿಯಿಂದ ಅಚ್ಚು ಬೀಜಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;③ ③ ಡೀಲರ್ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ವಾಯುಗಾಮಿ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಿ;④ (④)ಅವು ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.)

ನೀವು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.