Ako cvičiť počas karantény „Covid-19“

Sociálna izolácia môže vyvolať smutné pocity a dokoncadepresiaJe vedecky dokázané, že cvičenie bojuje proti týmto pocitom, preto používajte domáce vybavenie a nájdite si tréningy online.

Aj keď nie ste veľkým fanúšikom fitness, možno sa vám bude zdráhať zostať niekoľko týždňov doma a pritom sotva zvýšiť počet krokov. Cvičenie je nevyhnutné pre naše duševné a fyzické zdravie a počas období samoizolácie je pravdepodobne dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

Tu je návod, ako cvičenie ovplyvňuje imunitný systém v reakcii na chrípku a niekoľko praktických tipov, koľko by ľudia mali cvičiť.

Príliš veľa aj príliš málo je zlé, zatiaľ čo niekde v strede je tak akurát. Vedci tento štatistický jav bežne označujú ako krivku v tvare „J“. Výskum ukázal, že cvičenie môže ovplyvniť imunitný systém tela.

Rozsiahla štúdia ukázala, že mierne až stredne ťažké cvičenie – vykonávané približne trikrát týždenne – znížilo riziko úmrtia počas chrípkovej epidémie v Hongkongu v roku 1998.

Tu je niekoľko pokynov založených na správnom množstve – pre väčšinu ľudí.

Tréning s vlastnou váhou

Jedným z najúčinnejších tréningov, ak nemôžete vyjsť z domu, je kombinácia cvičení s vlastnou váhou a vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Cvičenia HIIT s vlastnou váhou sú relatívne krátke a nezaberajú veľa miesta. A čo je najlepšie, nevyžadujú žiadne vybavenie.

Cvičenie s nízkym dopadom

Ak uprednostňujete niečo s menším dopadom (alebo nechcete rušiť susedov), teraz je čas rozložiť si podložku alebo uterák a vyskúšať jogu alebo pilates.

Kettlebelly alebo sada činiek

„Je určite možné zostať fit doma, najmä prostredníctvom intenzívneho tréningu, ktorý má tendenciu lepšie fungovať na spaľovanie tukov a rast svalov v porovnaní s dlhotrvajúcim kardiom,“ hovorí Chloe Twist, osobná trénerka v OriGyme. „Pridajte do mixu kettlebelly alebo sadu činiek a tým zabezpečíte, že budete mať dostatok silového tréningu na udržanie a budovanie svalovej hmoty aj mimo posilňovne.“

()Výhody vlastníctva čističky vzduchu：Lepšia kvalita ovzdušia znamená mať čistejší domov;

②Odstraňuje spóry plesní zo vzduchu;③zachytávajú alergény vo vzduchu uvoľňované domácimi zvieratami;4Pomáhajú neutralizovať dym.)

Ak nie ste v karanténe, pravidelne sa prechádzajte alebo bicyklujte, najmä s deťmi. Odporúčam cvičiť minimálne trikrát týždenne po dobu aspoň 30 minút. Stanovte si pravidelný, plánovaný čas na cvičenie.