Соціальна ізоляція може викликати сумні почуття і навітьдепресіяНауково доведено, що фізичні вправи допомагають боротися з цими почуттями, тому використовуйте домашнє обладнання та знаходьте тренування в Інтернеті.
Навіть якщо ви не великий шанувальник фітнесу, вас може лякати перспектива залишатися вдома кілька тижнів, ледве збільшуючи кількість кроків. Фізичні вправи життєво важливі для нашого психічного та фізичного здоров'я, і, можливо, важливіші, ніж будь-коли, в періоди самоізоляції.
Ось як фізичні вправи впливають на імунну систему у відповідь на грип, а також кілька практичних порад щодо того, скільки людям слід займатися фізичними вправами.
Як забагато, так і замало – це погано, тоді як десь посередині – це якраз те, що потрібно. Вчені зазвичай називають це статистичне явище кривою «J-подібної форми». Дослідження показали, що фізичні вправи можуть впливати на імунну систему організму.
Велике дослідження показало, що легкі та помірні фізичні вправи, які виконувалися приблизно тричі на тиждень, знизили ризик смерті під час спалаху грипу в Гонконзі в 1998 році.
Ось кілька рекомендацій, заснованих саме на правильній кількості – для більшості людей.
Тренування з власною вагою
Одним із найефективніших тренувань, якщо ви не можете вийти з дому, є поєднання вправ з власною вагою та високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Тренування HIIT з власною вагою є відносно короткими та не займають багато місця. Найкраще те, що вони не потребують жодного обладнання.
Вправи з низьким навантаженням
Якщо ви віддаєте перевагу чомусь менш інтенсивному (або не хочете турбувати сусідів), зараз саме час розстелити килимок або рушник і спробувати йогу чи пілатес.
Гирі або набір гантелей
«Залишатися у формі вдома безперечно можливо, особливо за допомогою інтенсивних тренувань, які, як правило, краще сприяють спалюванню жиру та росту м’язів порівняно з тривалими кардіотренуваннями», — каже Хлоя Твіст, персональний тренер в OriGym. «Додайте до цього комплексу гир або гантелей, і це гарантуватиме, що ви будете виконувати достатньо силових тренувань для підтримки та нарощування м’язової маси поза спортзалом».
(Переваги використання очищувача повітря：①Краща якість повітря означає чистіший дім;
②Видаляє спори цвілі з повітря;③вловлюють алергени, що виділяються домашніми тваринами, що переносять повітря;④Вони допомагають нейтралізувати дим.)
Якщо ви не перебуваєте на карантині, регулярно гуляйте або катайтеся на велосипеді, особливо з дітьми. Я раджу тренуватися щонайменше тричі на тиждень протягом щонайменше 30 хвилин. Встановіть регулярний, запланований час для фізичних вправ.
(Міні-очищувач повітря / Носимий очищувач повітря з негативними іонами / Міні-портативний очищувач повітря / Очищувач повітря з намистом)
Будь ласка, перейдіть за посиланням нижче, щоб вибрати здоровий захисник для вашої родини.
Час публікації: 23 квітня 2020 р.
