Mar a nì thu eacarsaich rè na h-ùine cuarantine “Covid-19”

Faodaidh aonaranachd shòisealta faireachdainnean brònach adhbhrachadh agus eadhontrom-inntinnTha fios gu saidheansail gu bheil eacarsaich a’ sabaid an aghaidh nan faireachdainnean sin, mar sin cleachd uidheamachd aig an taigh agus lorg eacarsaichean air-loidhne.

Fiù mura h-eil thu dèidheil air fallaineachd, is dòcha gum bi thu leisg fuireach a-staigh airson beagan sheachdainean agus gun a bhith a’ meudachadh àireamh nan ceumannan agad idir. Tha eacarsaich deatamach airson ar slàinte inntinn is corporra, agus tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh rè amannan fèin-aonaranachd.

Seo mar a bheir eacarsaich buaidh air an t-siostam dìon mar fhreagairt don chnatan mhòr agus beagan mholaidhean practaigeach air dè an ìre de dh’eacarsaich a bu chòir do dhaoine.

Tha cus agus cus beag dona, ach tha àiteigin sa mheadhan dìreach ceart. Mar as trice bidh luchd-saidheans a’ toirt iomradh air an iongantas staitistigeil seo mar lùb “cruth-J”. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eacarsaich buaidh a thoirt air siostam dìon a’ chuirp.

Sheall sgrùdadh mòr gun do lùghdaich eacarsaich tlàth gu meadhanach – air a dhèanamh mu thrì tursan san t-seachdain – cunnart bàis aig àm ar-a-mach a’ chnatain mhòir ann an Hong Kong, ann an 1998.

Seo beagan stiùiridhean stèidhichte air an ìre cheart – airson a’ mhòr-chuid de dhaoine.

Trèanadh cuideam bodhaig

Is e measgachadh de dh’eacarsaichean cuideam-bodhaig agus trèanadh eadar-ama àrd-dian (HIIT) aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche, mura h-urrainn dhut an taigh fhàgail. Tha seiseanan-obrach HIIT cuideam-bodhaig an ìre mhath goirid agus chan eil iad a’ gabhail mòran àite. Is fheàrr de na h-uile, chan eil feum aca air uidheamachd sam bith.

Eacarsaich le buaidh bheag

Ma tha thu ag iarraidh rudeigin le buaidh nas lugha (no mura h-eil thu airson dragh a chuir air na nàbaidhean), seo an t-àm airson mata no searbhadair a roiligeadh a-mach agus beagan yoga no Pilates fheuchainn.

Kettlebells no seata de dumbbells

“Tha e gu cinnteach comasach fuireach fallain aig an taigh, gu sònraichte tro eacarsaichean dian a bhios buailteach a bhith ag obair nas fheàrr airson call geir agus fàs fèithean an taca ri cardio fad-ùine," tha Chloe Twist, trèanair pearsanta aig OriGym, ag ràdh. “Cuir kettlebells no seata de dumbbells ris a’ mheasgachadh, agus nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh trèanadh neart gu leòr gus fèithean caol a chumail suas agus a thogail air falbh bhon gym.”

(Buannachdan bho bhith a’ cleachdadh inneal-glanaidh adhair：①Tha càileachd adhair nas fheàrr a’ ciallachadh gum bi dachaigh nas glaine agad;

②A’ cur às do spòran molltair bhon adhar;③glac aileirgeans san adhar a bhios peataichean a’ leigeil ma sgaoil;④Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neodachadh ceò.)

Mura h-eil thu ann an cuarantine, gabh cuairtean coiseachd no baidhsagalan gu cunbhalach, gu h-àraidh le clann. Tha mi a’ moladh eacarsaich a dhèanamh co-dhiù trì tursan san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaid. Suidhich amannan cunbhalach, clàraichte airson eacarsaich.