Kā vingrot “Covid-19” karantīnas laikā

Sociālā izolācija var izraisīt skumjas sajūtas un patdepresijaIr zinātniski zināms, ka vingrošana cīnās ar šīm sajūtām, tāpēc izmantojiet mājas aprīkojumu un atrodiet treniņus tiešsaistē.

Pat ja neesat liels fitnesa cienītājs, jūs, iespējams, baidāties no iespējas dažas nedēļas palikt telpās, tik tikko palielinot soļu skaitu. Vingrošana ir vitāli svarīga mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, un pašizolācijas periodos tā, iespējams, ir svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Lūk, kā fiziskās aktivitātes ietekmē imūnsistēmu gripas laikā, un daži praktiski padomi par to, cik daudz cilvēkiem vajadzētu vingrot.

Gan pārāk daudz, gan pārāk maz ir slikti, savukārt kaut kas pa vidu ir tieši piemērots. Zinātnieki šo statistisko parādību parasti dēvē par "J-veida" līkni. Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var ietekmēt organisma imūnsistēmu.

Liels pētījums parādīja, ka vieglas līdz mērenas fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas apmēram trīs reizes nedēļā, samazināja mirstības risku gripas uzliesmojuma laikā Honkongā 1998. gadā.

Šeit ir dažas vadlīnijas, kuru pamatā ir tieši pareizais daudzums – lielākajai daļai cilvēku.

Ķermeņa svara treniņš

Viens no visefektīvākajiem treniņiem, ja nevarat iziet no mājas, ir vingrinājumu ar savu svaru un augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) apvienojums. HIIT treniņi ar savu svaru ir salīdzinoši īsi un neaizņem daudz vietas. Pats labākais ir tas, ka tiem nav nepieciešams nekāds aprīkojums.

Maza trieciena vingrinājumi

Ja dodat priekšroku kaut kam mazāk iedarbīgam (vai nevēlaties traucēt kaimiņus), tagad ir īstais laiks izritināt paklājiņu vai dvieli un izmēģināt jogu vai Pilates.

Svaru bumbas vai hanteļu komplekts

“Noteikti ir iespējams uzturēt sevi formā mājās, īpaši veicot intensīvus treniņus, kas, salīdzinot ar ilgstošu kardiotreniņu, parasti labāk veicina tauku zudumu un muskuļu augšanu,” saka Hloja Tvista, personīgā trenere no OriGym. “Pievienojiet svaru bumbas vai hanteles, un tas nodrošinās, ka veicat pietiekami daudz spēka treniņu, lai uzturētu un veidotu lieso muskuļu masu ārpus sporta zāles.”

()Gaisa attīrītāja priekšrocības：①Labāka gaisa kvalitāte nozīmē tīrāku mājokli;

②Iznīcina gaisā pelējuma sporas;③notvert gaisā esošus alergēnus, ko izdala mājdzīvnieki;④Tie palīdz neitralizēt dūmus.)

Ja neatrodaties karantīnā, regulāri pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu, īpaši ar bērniem. Es iesaku vingrot vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes. Nosakiet regulārus, plānotus vingrošanas laikus.