L'aïllament social pot desencadenar sentiments de tristesa i fins i totdepressióEs coneix científicament que l'exercici combat aquestes sensacions, així que feu servir equipament per a casa i cerqueu entrenaments en línia.
Fins i tot si no ets gaire aficionat al fitness, és possible que et resisteixis a la possibilitat de quedar-te a casa durant unes setmanes sense augmentar gaire el nombre de passos. L'exercici és vital per a la nostra salut mental i física, i probablement és més important que mai durant els períodes d'autoaïllament.
A continuació, us expliquem com afecta l'exercici al sistema immunitari en resposta a la grip i alguns consells pràctics sobre quant d'exercici hauria de fer la gent.
Tant massa com massa poc són dolents, mentre que un punt intermedi és just. Els científics solen referir-se a aquest fenomen estadístic com una corba en forma de "J". La investigació ha demostrat que l'exercici pot influir en el sistema immunitari del cos.
Un gran estudi va demostrar que l'exercici lleu o moderat (realitzat unes tres vegades per setmana) reduïa el risc de mort durant el brot de grip a Hong Kong el 1998.
Aquí teniu algunes pautes basades en la quantitat justa, per a la majoria de la gent.
Entrenament amb pes corporal
Un dels entrenaments més efectius, si no pots sortir de casa, és una barreja d'exercicis amb el pes corporal i entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT). Els entrenaments HIIT amb el pes corporal són relativament curts i no ocupen gaire espai. El millor de tot és que no requereixen cap equipament.
Exercici de baix impacte
Si preferiu alguna cosa de menys impacte (o no voleu molestar els veïns), ara és el moment d'estendre una estora o una tovallola i provar una mica de ioga o Pilates.
Peses russes o un conjunt de manuelles
«Definitivament és possible mantenir-se en forma a casa, sobretot mitjançant entrenaments intensos que solen funcionar millor per a la pèrdua de greix i el creixement muscular en comparació amb el cardio de llarga durada», diu Chloe Twist, entrenadora personal d'OriGym. «Afegiu-hi peses russes o un joc de manuelles, i això us assegurarà que feu prou entrenament de força per mantenir i construir múscul magre fora del gimnàs».
(Beneficis de tenir un purificador d'aire：①Una millor qualitat de l'aire significa tenir una llar més neta;
②Elimina les espores de floridura de l'aire;3atrapar els al·lèrgens transportats per l'aire per les mascotes;④Ajuden a neutralitzar el fum.)
Si no esteu en quarantena, feu passejades o passejades amb bicicleta regularment, sobretot amb nens. Us suggereixo que feu exercici un mínim de tres vegades per setmana durant almenys 30 minuts. Establiu horaris regulars i programats per fer exercici.
(Mini purificador d'aire / Purificador d'aire d'ions negatius portàtil / Mini purificador d'aire portàtil / Purificador d'aire de collaret)
Feu clic a l'enllaç següent per triar el protector saludable per a la vostra família.
Data de publicació: 23 d'abril de 2020
