Is féidir le haonrú sóisialta mothúcháin bhrónacha a spreagadh agus fiúdúlagarTá a fhios go heolaíoch go gcomhracann aclaíocht na mothúcháin seo, mar sin bain úsáid as trealamh sa bhaile agus faigh cleachtaí ar líne.
Fiú mura lucht leanúna mór aclaíochta thú, b’fhéidir go mbeadh drogall ort fanacht istigh ar feadh cúpla seachtain agus gan mórán céimeanna a fháil. Tá aclaíocht ríthábhachtach dár sláinte mheabhrach agus choirp, agus is dócha go bhfuil sí níos tábhachtaí ná riamh le linn tréimhsí féin-aonraithe.
Seo an chaoi a mbíonn tionchar ag aclaíocht ar an gcóras imdhíonachta mar fhreagairt ar an bhfliú agus roinnt leideanna praiticiúla maidir le cé mhéad aclaíochta ba chóir do dhaoine a dhéanamh.
Is olc an rud é an iomarca agus an róbheag araon, ach is ceart go leor é áit éigin sa lár. Is minic a thugann eolaithe cuar “J-chruthach” ar an bhfeiniméan staitistiúil seo. Léirigh taighde gur féidir le haclaíocht tionchar a imirt ar chóras imdhíonachta an choirp.
Léirigh staidéar mór gur laghdaigh aclaíocht éadrom go measartha – a dhéantar thart ar thrí huaire sa tseachtain – an baol báis le linn ráig an fhliú i Hong Cong, i 1998.
Seo roinnt treoirlínte bunaithe ar an méid ceart – do fhormhór na ndaoine.
Oiliúint meáchain coirp
Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí, mura féidir leat an teach a fhágáil, is ea meascán de chleachtaí meáchan coirp agus oiliúint eatramhach ard-déine (HIIT). Bíonn cleachtaí HIIT meáchan coirp sách gearr agus ní thógann siad mórán spáis. Is fearr ar fad, ní theastaíonn aon trealamh uathu.
Aclaíocht ísealthionchair
Más fearr leat rud éigin nach bhfuil chomh héifeachtach (nó mura dteastaíonn uait cur isteach ar na comharsana), seo é an t-am chun mata nó tuáille a rolladh amach agus roinnt ióga nó Pilates a thriail.
Cloigíní citeal nó sraith dumbbells
“Is cinnte gur féidir fanacht aclaí sa bhaile, go háirithe trí chleachtaí diana a mbíonn claonadh acu oibriú níos fearr chun saill a chailleadh agus fás matáin a bhaint amach i gcomparáid le cardashoithíoch fadtéarmach,” a deir Chloe Twist, traenálaí pearsanta ag OriGym. “Cuir cloigíní citeal nó sraith dumbbells leis an meascán, agus cinnteoidh sé seo go bhfuil dóthain oiliúna neart á dhéanamh agat chun matáin thrua a choinneáil agus a thógáil lasmuigh den seomra aclaíochta.”
(Buntáistí a bhaineann le glantóir aeir a bheith agat：①Ciallaíonn cáilíocht aeir níos fearr go bhfuil teach níos glaine ann;
②Deireadh a chur le spóir múnla ón aer;③gaisteáil ailléirginí san aer a scaoileann peataí;④Cuidíonn siad le deatach a neodrú.)
Mura bhfuil tú i gcuarantín, téigh ag siúl nó ag rothaíocht go rialta, go háirithe le páistí. Molaim duit aclaíocht a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad ar feadh 30 nóiméad ar a laghad. Socraigh amanna rialta, sceidealaithe le haghaidh aclaíochta.
(Glantóir Aeir Beag / Glantóir Aeir ian diúltach inchaite / Glantóir Aeir Beag Inaistrithe / Glantóir Aeir Muince)
Cliceáil an nasc thíos le do thoil chun an cosantóir sláintiúil a roghnú do do theaghlach.
Am an phoist: 23 Aibreán 2020
